Conform Institutelor Naționale de Sănătate, leziunile la coccis, sau la coada de coadă, sunt cel mai frecvent rezultatul căderilor înapoi pe o suprafață dură. Fracturile coccisului sunt rare. Leziunile cu coccis au de obicei o vânătăi a osului sau tragerea ligamentelor. Exercițiile pot asigura ameliorarea temporară a durerii pentru leziunile și luxațiile coccisului. Ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exercițiu pentru o vătămare sau luxare a coccisului.
Răsuciri spinale
Răsuciturile coloanei vertebrale sunt destinate să elibereze spatele inferior și să stimuleze fluxul de sânge către coloana vertebrală. Pentru a completa o răsucire a coloanei vertebrale, întindeți-vă pe spate pe pământ. Trageți genunchiul stâng în piept și lăsați genunchiul drept extins pe podea. Apoi coborâți genunchiul stâng peste piciorul drept. Țineți această întindere timp de un minut.
Pod
Un exercițiu de punte ajută la întinderea mușchilor abdominali, precum și la stimularea fluxului de sânge prin coloana vertebrală și în coccis. Pentru a efectua un pod, întindeți-vă pe spate. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și fundul picioarelor ar trebui să atingă podeaua. Ține-ți brațele sprijinite de-a lungul corpului cu palmele mâinilor orientate spre pământ. Ridicați încet trunchiul în sus, începând cu șoldurile. Continuați să vă ridicați șoldurile în timp ce vă împingeți călcâiele în pământ. Țineți această poziție timp de un minut. Nu uitați să respirați adânc, iar când un minut este sus, coborâți-vă încet înapoi la poziția de pornire.
Blocare anală
Un blocaj anal este un tratament medicamentos holistic chinez pentru durerile de coccis. Acest exercițiu este conceput pentru a crește fluxul de sânge și tonul și pentru a consolida zona pelvină. Pentru a finaliza acest exercițiu, strângeți sfincterul anal - mușchiul pe care îl utilizați pentru a avea o mișcare a intestinului - cât mai strâns. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi eliberați. Relaxați-vă câteva secunde și completați un set de trei-cinci repetări. Finalizați acest exercițiu de 10 până la 15 ori pe zi.
Mersul pe jos
Potrivit sănătății coloanei vertebrale, mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de vătămarea sau luxația coccisului. Mersul zilnic timp de 30 de minute simultan sau implicarea în alte activități aerobice cu impact scăzut poate ajuta la stimularea fluxului sanguin și vindecarea. În plus, evitarea ședinței poate ajuta la ameliorarea presiunii resimțite asupra coccisului.
