Deși tonul și pâinea din grâu integral sunt ambele în cantități relativ reduse, problemele încep când adăugați maioneză la amestec. Sandvișurile de ton preparate în comerț tind să fie bogate în acest ingredient gras și pot fi, de asemenea, servite pe pâine supradimensionată pentru un pumn de două calorii. Pentru a-ți păstra talia, fă-ți sandvișurile de ton acasă folosind porții moderate și ingrediente slabe și folosește o aplicație de contor de calorii pentru a urmări valoarea nutritivă.
Numărul de calorii
La un restaurant, un sandviș cu ton întreg pe grâu poate conține până la 600 de calorii, în funcție de rețetă și mărime. Cu toate acestea, versiunile de casă pot fi mult mai ușoare. Folosind două felii de pâine integrală, 3 uncii de ton ambalat cu apă și 1 lingură de mayo ușor, veți crea un sandwich de aproximativ 310 calorii. Amestecarea țelinei tocate sau morcovilor mărunțiți în ton nu va adăuga calorii semnificative, dar va adăuga nutriție pentru o masă mai echilibrată.
