Exercițiile fizice joacă un rol esențial în menținerea țesutului muscular sănătos, precum și în menținerea restului corpului sănătos și lipsit de boli. Cu toate acestea, exercițiile tradiționale de picioare nu sunt întotdeauna o opțiune, mai ales dacă aveți o afecțiune în care sunteți limitat să vă așezați sau să vă culcați Din fericire, puteți efectua totuși exerciții cardiovasculare din aceste poziții, modificând pur și simplu exerciții pentru a vă potrivi abilitățile și limitările specifice. Exercitiile cardiovasculare includ orice activitate care iti creste ritmul cardiac si respirator.
Jacks cu sărituri așezate
Jacks-urile de sărit sunt un exercițiu cardiovascular obișnuit care funcționează extremitățile, crescând în același timp ritmul cardiac și arderea caloriilor. Deși aceste exerciții sunt de obicei făcute în picioare, puteți utiliza aceeași mișcare în timp ce ați așezat, întinzând pur și simplu picioarele și ridicând brațele deasupra capului, în același mod pe care l-ați face pentru un cârlig tradițional de sărituri. Apoi, întoarce-ți brațele înapoi în părțile tale și adu-ți picioarele înapoi. Nu trage picioarele. Ridicați-le complet de pe sol în timp ce le îndepărtați și împreună pentru a crește rezistența asupra mușchilor picioarelor.
Cercuri de arme
Cercurile de braț pot fi realizate atât în poziția așezată, cât și în poziția culcat. În timp ce vă aflați într-o poziție așezată, ridicați brațele către partea dvs. creând un unghi de 90 de grade pe ambele părți între brațe și corp. Pictează cercurile cu mâinile, ținând brațele drepte. Începeți cu cercuri mici și creșteți-le încet. Ține-ți brațele spre partea ta cât timp poți. Dintr-o poziție culcată, atingeți un braț la un moment dat spre tavan. Faceți aceeași mișcare de vopsire a cercului cu mâna. Faceți cercuri cu un braț timp de 15 până la 30 de secunde, apoi schimbați brațele.
Lovituri de biciclete
Ciclismul este un mod eficient de a-ți ridica ritmul cardiac, dar dacă nu ai bicicleta la îndemână, bicicletele sunt ideale. Întinde-te pe spate, apleacă-te la șolduri și ridică-ți picioarele. Cu genunchii aplecați, țineți picioarele în aer și faceți o mișcare de pedalare ca și cum ai propulsa o bicicletă imaginară.
Jachete de sărituri de scaune
Jacks-urile de sărituri sunt o activitate cardio cu corp complet, dar puteți adapta acest exercițiu pentru a fi favorabilă așezării. Într-un scaun fără brațe, întoarceți-vă fesele înainte, până vă așezați pe marginea din față a scaunului. Apoi, leagănă-ți brațele și picioarele ca și cum ai efectua salturi de sărituri. Un avantaj suplimentar la exercițiu este lipsa impactului său asupra articulațiilor.
