Băuturile carbogazoase precum soda pot fi delicioase, răcoritoare și energizante, dar vin cu o mulțime de efecte negative, mai ales dacă bei prea mult. Puteți să vă bucurați în continuare de moderat ca parte a unei diete sănătoase, dar gândiți-vă la ele, deoarece mâncărurile le înlocuiesc cu alternative mai sănătoase. Cea mai mare parte a aportului dvs. de lichid ar trebui să provină din apă, care vă va potoli setea și va combate oboseala fără niciunul dintre contra consumurilor de sodă.
Creștere în greutate
Atât sodă obișnuită, cât și sodă dietetică au fost legate de creșterea în greutate. Este ușor de ghicit de ce soda obișnuită poate determina creșterea scării. O cutie de sodă de 12 uncii poate avea 150 de calorii sau mai mult. Sunt calorii goale, deoarece acestea se raportează la aportul tău total de calorii, dar nu îți satisfac foamea și nici nu oferă hrană. Soda poate fi dependență, așa că mulți oameni nu se pot opri doar la unul, iar caloriile se vor adăuga cu siguranță. Soda dietetică vă poate afecta și greutatea. Cercetătorii de la Universitatea din Texas Health Science Center din San Antonio au descoperit că participanții la studiul de la San Antonio Study Longitudinal of Ageing care au băut două sau mai multe soluții de dietă pe zi au câștigat cea mai mare greutate. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă acest efect este comportamental sau fizic. Oamenii pot câștiga mai mult în greutate atunci când beau sodă dietetică, deoarece cred că sunt „buni” și, prin urmare, pot înșela dieta. De asemenea, îndulcitorii artificiali pot stimula de fapt foamea.
Cafeină
Atât sodele obișnuite, cât și cele dietetice pot fi încărcate cu acest medicament dependent. Conform Mayo Clinic, o porție de sodiu de 12 uncii poate avea peste 50mg de cafeină. Sodurile care se promovează ca băuturi energizante pot avea până la 160 mg. Clinica Mayo recomandă reducerea în cazul în care aportul dvs. zilnic total este de peste 500. Când adăugați cafea, ceai, ciocolată și alte alimente care au cofeină, soda poate constitui o parte uriașă din această limită zilnică sugerată. În plus, este posibil să fiți mult mai sensibil la cofeină decât persoana obișnuită, astfel încât limita personală poate fi mult mai mică. Efectele secundare ale cofeinei includ durerile de cap, neliniște sau anxietate. Obișnuindu-te prea mult cu consumul de cofeină poate duce la dependență și retragere de cafeină, ceea ce poate provoca dureri de cap, oboseală, somnolență, incapacitate de concentrare și concentrare, iritabilitate și depresie.
Zahăr
Sâmele obișnuite pot avea peste 40 g de zahăr într-o singură porție, care este peste 10 lingurițe de zahăr. Asociația American Heart recomandă un aport zilnic de zahăr de 26g pentru femei, 36g pentru bărbați și 12g pentru copii. În plus, ei recomandă ca acest zahăr să fie consumat sub formă de zaharuri naturale, cum ar fi cele care se găsesc în fructe. O cantitate excesivă de zahăr poate provoca dureri de cap și zahăr din sânge și prăbușiri, ceea ce poate provoca alternanțe maxime de energie și valori minime și foame.
Balonare
Toate băuturile carbogazoase te pot umfla, adăugând în plus talia inestetică în jurul taliei. Balonarea se întâmplă atunci când se acumulează gaz în stomac. Poate provoca dureri de gaz și stomac. Gazul de dioxid de carbon din sifon vă poate face, de asemenea, să ardați mai mult.
