Cu partea inferioară a spatelui care ia o mare parte din greutatea corpului, nu este neobișnuit să se mențină o încordare sau o altă vătămare a articulației sacroiliace (SI), pășind o bordură greșită, supraexigurându-se pe o coborâre sau luând-o pe cap. Inflamația rezultată poate provoca alinierea necorespunzătoare sau o rotație ușoară a părții afectate a bazinului și o diferență de lungime a picioarelor, stabilind stadiul pentru vătămarea suplimentară. Când articulația dumneavoastră SI se simte inflamată, coborâți-vă de antrenament și contactați-vă pe un profesionist din domeniul sănătății pentru o evaluare pentru a evita fracturile de stres sacral și alte afecțiuni care vă pot dezactiva alergarea timp de luni.
Despre articulația dvs. SI
Articulația sacroiliacă este locul în care sacrumul tău - secțiunea osoasă din partea inferioară a spatelui - se alătură cu iulul sau cu șoldul. Deși există puține mișcări în aceste articulații, ligamentele și mușchii conectați la ilia pot fi ușor inflamate, provocând durere. De obicei, durerea rezultă după ce articulațiile SI devin fie prea rigide, fie prea libere.
La femei, modificările hormonale precum cele experimentate în timpul sarcinii și în perioada menstruală pot determina articulația SI să devină mai flexibilă decât normalul. Rigiditatea articulației SI de la încordarea spatelui inferior, suprasolicitare sau așezat prea mult într-o singură poziție - cum ar fi în timpul unei deplasări cu mașina extinsă - poate iniția inflamația.
Când o articulație sacroiliacă se inflamează, cele două sacre și ilia nu mai funcționează împreună ca o singură unitate. Dezechilibrul pelvin rezultat va agrava inflamația atunci când faceți activități obișnuite, cum ar fi aplecarea, mersul sau alergarea.
Este inflamatie SI?
Deși articulația dvs. SI se află în acea mică indentare de o parte și de alta a spatelui inferior, aceasta poate fi sau nu acolo unde simțiți durere atunci când este inflamată. Este cel mai frecvent să o simți pe o parte a spatelui inferior, dar senzația ar putea să vină și dintr-o parte a coasei sau a inghinei. Simptomele din zona articulațiilor pot varia de la amorțeală până la o durere plictisitoare sau chiar o durere înjunghiată.
Sau, ai putea experimenta inflamația SI ca o senzație într-o altă parte a corpului tău în întregime. Gâdilarea sau durerea care curge pe piciorul afectat este destul de frecventă. S-ar putea chiar să simți că ai un mușchi glute strâns sau tras.
Este posibil să nu observați dureri de sacru atunci când alergați. Nu este neobișnuit să devină evident după ce stai la birou câteva ore, te ridici sau te apleci pentru a ridica ceva. Durerea resimțită în timpul mersului, alergării sau în picioare este adesea ameliorată atunci când stai sau te culci.
Nu trece prin putere
„Fără durere, fără câștig” este un joc pierdut atunci când vine vorba de inflamația SI alergarea. Deoarece vătămarea poate provoca dezechilibru pelvin, rotație și denivelări ale lungimii picioarelor, este mai bine pentru corpul tău dacă tratezi inflamația, mai degrabă decât să împingeți prin antrenamente suplimentare și riscați vătămarea mai gravă din cauza echilibrului pelvin compromis.
Prima regulă a inflamației SI a alergării este să se odihnească, conform rețelei de reabilitare a păstorilor buni. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut atunci când ești dedicat unei rutine de fitness sau antrenament pentru un eveniment de alergare. Cu toate acestea, este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău, deoarece alergarea pune stres continuu pe articulația SI inflamată.
În timp ce te odihnești, medicamentele antiinflamatoare disponibile la tejghea, precum naproxenul și ibuprofenul pot ajuta la reducerea durerii. Folosește gheață, nu căldură și masează ușor zona pentru a o relaxa.
Sună-ți documentul
Este esențial să obțineți evaluarea articulației SI dacă aveți dureri, așa că faceți o programare cu profesionistul dumneavoastră de sănătate. Acest lucru este cel mai bine făcut în timp ce deja îți iei timp liber din rutina de rulare pentru odihnă.
Medicul dumneavoastră va examina fizic zona și vă va trece prin câteva teste de mobilitate pentru a determina întinderea și localizarea durerii. Așteptați-vă să primiți radiografii și un RMN al zonei. Aceasta vă ajută medicul să determine gravitatea vătămării dvs. și să verifice dacă aveți o fractură de stres sacral, o disfuncție cronică de SI sau o altă afecțiune care are nevoie de tratament specific dincolo de repausul și recuperarea de bază.
Înainte de a vă adresa medicului, luați-vă ceva timp pentru a vă gândi la natura accidentării dvs. și notați câteva note. Este posibil ca medicul dumneavoastră să întrebe:
- Când a început durerea?
- Ce făceai când ai observat-o prima dată?
- Ați avut o cădere sau o altă vătămare care ar fi putut cauza problema?
- Ați avut simptome similare în trecut?
- Unde, mai exact, este localizată durerea? Este localizat? Sau se radiază în jos pe picior sau în spate?
- Pe o scară de la 1 la 10, cu câtă durere resimțiți în mod normal?
- Anumesc anumite activități?
- Când durerea este cea mai intensă? (alergare, îndoire, ședință etc.)
- Ați născut recent? Esti insarcinata? Când a fost ultima ta menstruație și a coincis în vreun fel cu simptomele tale?
Obținerea din nou fizică
Deși este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să vă lămurească să alergați pe drum imediat dacă întâmpinați dureri la nivelul articulației SI, este probabil să vă prescrie terapie fizică pentru a optimiza vindecarea și mobilitatea. Terapeutul dumneavoastră va evalua întinderea vătămării dvs. examinând poziția coloanei vertebrale; evaluarea puterii la nivelul mușchilor de șold, pelvin și extremitate inferioară; și evaluarea mobilității tale.
Odată evaluat, kinetoterapeutul vă va ajuta să vă întoarceți în adidași și să alergați din nou printr-un regim de exerciții țintite concepute pentru a corecta mecanica corpului prin modele de mișcare îmbunătățite. Pe lângă direcționarea directă a articulației SI, exercițiile vor contribui la întărirea podelei pelvine, a mușchilor de la nivelul capului și a abdomenului inferior pentru a asigura o mai mare stabilizare a articulației în viitor. Așteptați-vă să luați acasă exerciții de întindere direcționate care vă vor ajuta să câștigați mai multă flexibilitate și să eliminați stresul articulației SI.
Alte modalități pe care le puteți experimenta în terapia fizică includ pachete de căldură sau frig, stimularea electrică a zonei sau masajul țesuturilor moi pentru a ajuta realinierea pelvisului. Terapeutul dumneavoastră ar putea, de asemenea, să vă prescrie o bretelă pentru a vă sprijini sacrumul și articulația SI pe măsură ce vă recuperați, mai ales după ce ați eliberat să începeți să rulați din nou.
