Mergeți la orice clasă de aerobic și puteți simți ca instructorul vorbește o altă limbă. Multe dintre etapele de bază sunt ușor de stăpânit odată ce știi ce sunt. Familiarizați-vă cu mișcările înainte de a vă îndrepta spre studio, astfel încât să vă simțiți cu succes în antrenamentul dvs.
1. Etapa de bază
Această mișcare se poate efectua pe o bancă de trepte de aerobic sau pe podea. Faceți mai multe rând la rând cu piciorul de plumb, sau alternați picioarele de plumb pentru varietate.
CUM SE FACE: Începeți cu picioarele unul lângă altul, cam la distanță de șold. Pașește cu doi metri înainte cu piciorul de plumb. Aduceți piciorul din spate înainte să-l întâlniți. Faceți înapoi doi picioare cu piciorul de plumb și trageți celălalt picior înapoi pentru a-l întâlni.
2. Pasul V
Acest pas de dans este de asemenea posibil pe un pas aerobic sau pe podea. Își capătă numele din forma largă, în formă de v a mișcării.
CUM SE FACE: Stai cu picioarele paralele și distanța de șold. Îndreaptă-ți piciorul de plumb cu 2 până la 3 metri înainte spre colțul corespunzător al podelei sau al bancii. Treceți piciorul opus în larg spre colțul său. Pas înapoi în poziția inițială cu piciorul de plumb. Aduceți piciorul opus înapoi pentru a-l întâlni. Puteți alterna picioarele de plumb sau repeta pasul pe același picior de mai multe ori înainte de a comuta.
3. atingeți pasul
Step touch se găsește frecvent în clasele bazate pe podea. Este o mișcare ușoară de a stăpâni.
CUM SE FACE: Stai cu picioarele una lângă alta și distanța de șold una de alta. Paseste-ti piciorul de plumb in lateral si adu celalalt picior pentru a-l intalni. Comutați direcția în timp ce atingeți o alternativă atingere. Uneori, puteți face doi până la patru pași spre dreapta, apoi un număr egal la stânga (sau invers).
4. Mambo
Pasul mambo în dansul aerobic își ia semnul din stilul dance. Este o mișcare fundamentală care te-a legănat pe șolduri.
CUM SE FACE: stați cu picioarele distanțate de șold. Pentru un avans de picior drept, faceți un mic pas înainte în piciorul drept; ține piciorul stâng unde este. Mutați greutatea pe piciorul drept, apoi schimbați greutatea pe piciorul stâng în timp ce calcați piciorul drept înapoi. Mutați greutatea pe piciorul drept, apoi spre stânga; faceți imediat pasul înainte cu dreptul de a repeta pasul.
5. Pasul casetei
Un pas de cutie este uneori numit „pătrat de jazz”.
CUM SE FACE: stați cu picioarele distanțate de șold și paralele unul cu celălalt. Pentru un avans al piciorului drept, pășește ușor piciorul drept înainte și în fața piciorului stâng. Îndepărtați piciorul stâng în lateral. Aduceți piciorul drept cu un pas înapoi și traversați-l cu piciorul stâng. Repetați de mai multe ori.
: Beneficiile aerobicului pas
6. Viță de vie
Viță-de-vie oferă o modalitate de a călători una în alta în timpul unei clase de aerobic bazată pe podea. Uneori, un instructor adaugă o ridicare a genunchiului sau o curlă de hamstring în loc de robinet înainte de a schimba direcțiile.
CUM SE FACE: stați cu picioarele distanțate de șold. Pentru a vă deplasa spre dreapta, pășește-ți piciorul drept în lateral. Traversează piciorul stâng în spatele dreptului. Pasă din nou piciorul drept spre dreapta și atinge piciorul stâng lângă el pentru a schimba direcțiile.
