Frecvența cardiacă și tensiunea arterială cresc atât când faceți exerciții fizice. Cu timpul, însă, exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în repaus și a ritmului cardiac. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul pentru exerciții fizice îmbunătățește sănătatea inimii și vaselor de sânge, permițând sistemului dumneavoastră cardiovascular să funcționeze mai eficient.
Frecvența cardiacă în timpul exercițiului
Frecvența cardiacă în repaus este în mod normal de 60 până la 80 de bătăi pe minut, dar este adesea mai mică la sportivii instruiți. Frecvența cardiacă crește pe măsură ce faceți exerciții fizice pentru a oferi mai mult sânge și oxigen mușchilor care lucrează. Exercitiile intense provoaca o crestere mai accentuata a ritmului cardiac decat exercitiile moderate. Persoanele care nu exercită regulat tind să aibă frecvențe cardiace mai mari cu efort fizic decât cei care sunt în formă. Să fii în căldură, să te simți deshidratat, să ai un indice de masă corporal ridicat și să te ridici în ani, de asemenea, tinde să-ți determine inima să-ți bată mai repede în timpul exercițiului fizic. Dupa ce ai terminat exercitiile, ritmul cardiac iti ramane ridicat cateva minute pe masura recuperarii. Cu cât sunteți mai în formă, cu atât ritmul cardiac îți va reveni mai repede.
Tensiunea arterială în timpul exercițiului
Alături de o creștere a ritmului cardiac, forța contracțiilor inimii tale crește, de asemenea, în timpul exercitării, astfel încât să fie pompat mai mult sânge cu fiecare bătaie. Acest efect crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, vasele de sânge care vă furnizează mușchii se dilată sau se măresc în timpul exercițiului fizic. Acest lucru permite creșterea fluxului de sânge către mușchii dvs., fără a pune exces de presiune pe pereții vaselor de sânge. Deci, în timp ce tensiunea arterială crește în timpul exercițiului fizic, este într-un grad mult mai mic decât creșterea ritmului cardiac. La fel ca frecvența cardiacă, tensiunea arterială revine la nivelul de repaus la câteva minute după ce încetați exercitarea.
Efecte pe termen lung asupra ritmului cardiac
Exercițiul fizic nu întărește doar mușchii pe care îi puteți vedea; de asemenea, vă întărește inima și vă menține vasele de sânge sănătoase. După câteva luni de exerciții fizice, ritmul cardiac în repaus poate scădea lent, deoarece inima voastră puternică pompează mai eficient. Frecvența cardiacă în repaus îți afectează riscul de boli de inimă. Un studiu realizat pe mai mult de 29.000 de bărbați și femei a căror ritm cardiac în repaus a crescut în decurs de 10 ani, s-a găsit mai probabil să moară de boli de inimă, conform unui raport din JAMA din decembrie 2011.
Efecte pe termen lung asupra tensiunii arteriale
Exercițiul regulat are efecte de scădere a tensiunii arteriale la persoanele cu sau fără hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. American Heart Association recomandă exerciții fizice regulate pentru a ajuta la tratarea hipertensiunii arteriale și pentru a preveni bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. Un articol de revizuire publicat în numărul de „Cardiologie preventivă” din primăvara 2001 a raportat că exercițiile aerobice obișnuite scad tensiunea arterială de 4 până la 5 la sută la persoanele cu hipertensiune arterială și la 1 la 2 la sută la persoanele cu tensiune arterială normală. Un articol din revista „Journal of Applied Physiology” din ianuarie 2005 a raportat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale după 12 săptămâni de exerciții fizice regulate. Autorii au remarcat beneficii atât cu exerciții de antrenament aerobic, cât și de formare a forței.
Îmbunătățirea sănătății inimii voastre
Pentru a vă menține inima sănătoasă, American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu moderat sau 75 de minute de exercițiu viguros săptămânal. Dacă în prezent nu faceți exerciții fizice în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să începeți în siguranță și să vă stabiliți obiective personale. Deoarece hipertensiunea arterială nu provoacă în mod obișnuit semne sau simptome, este important, de asemenea, ca tensiunea arterială să fie verificată periodic.
Căutați imediat îngrijiri medicale dacă prezentați o frecvență cardiacă neobișnuit de rapidă sau lentă sau o bătăi de inimă batere sau neregulate - mai ales dacă este însoțită de dureri în piept, amețeli, leșin sau lipsă de respirație.
