Piața este plină de băuturi energizante care pretind că vă oferă cel mai bun antrenament, în special cu antrenamente de dimineață. Cu toate acestea, înainte de a alege o băutură de antrenament, este important să luați în considerare ingredientele. O băutură energetică ideală pentru antrenament trebuie să aibă o concentrație scăzută de sodiu și nu trebuie să fie dulce, ceea ce înseamnă că conținutul de fructoză trebuie să fie scăzut, cu o concentrație de carbohidrați de 5% la 8%.
Antrenamente de dimineață
Mike Geary, fondatorul Adevărului despre Abs, sugerează că antrenamentele de dimineață sunt cele mai bune, deoarece te ajută să începi ziua. Cu toate acestea, el se grăbește, de asemenea, să menționeze dezavantajele de a începe antrenamentul pe stomacul gol. Potrivit lui Geary, v-ar putea oferi mușchi slab, dar, într-o perioadă de timp, scade rata metabolică a organismului, ceea ce duce la creșterea depozitării grăsimilor. În schimb, puteți bea un suc pur de boabe înainte de a începe antrenamentul.
Mâncând
Mâncarea unei mese complete înainte de antrenament se poate întoarce, deoarece este posibil ca corpul tău să nu poată să-și îndeplinească potențialul. Puteți lua o masă ușoară înainte de a începe antrenamentul, dar este în general recomandat.
Băuturi pre-antrenament
Geary este împotriva băuturilor energetice cumpărate din magazin și îi sfătuiește pe adepții săi să-și facă propriile versiuni de băuturi energizante, deoarece conținutul de zahăr este scăzut și îl puteți personaliza oricum doriți. Rețeta lui personală pentru o băutură de antrenament de dimineață este să amesteci 6 oz. de ceai glazurat pe bază de plante cu 6 oz. de afine pure sau suc de mure. Adăugați 15 g 20 g proteine din zer și o lingură sau două de lapte de nucă de cocos dacă doriți. Această băutură se descompune imediat la ingerare, oferindu-vă energia necesară în timpul antrenamentului.
Citind eticheta
Conform BodyBuilding.com, băuturile energetice pentru antrenament de pe piață vă pot oferi energia necesară pentru un antrenament excelent, dar este important să țineți cont de următoarele lucruri: evitați băuturile cu o concentrație mare de glucoză lichidă, zaharoză sau fructoză, deoarece se transformă în carbohidrați din organism și au ca rezultat o absorbție scăzută de lichide. Concentrația de carbohidrați nu trebuie să depășească 8%. Băuturile energizante cu sodiu pot aduce beneficii sportivilor, deoarece își limitează nevoia de a bea.
Cantitate
În mod ideal, nu trebuie să consumi mai mult de 600 ml băutură energetică înainte de antrenament. Cel mai bun mod de a vă asigura că respectați acest lucru este fie să cumpărați o cutie de 500 ml, fie dacă faceți băutura acasă, atunci puteți obține un pahar Pyrex. Cu toate acestea, în timpul unei ședințe de exercițiu prelungit, puteți continua să beți acest lucru după o oră.
