Pe măsură ce soarele coboară și ziua ta se înfășoară, tentația de a vă răsplăti pentru o zi aglomerată și productivă cu un tratament zaharat poate fi greu de rezistat. Însă organismul tău nu are nevoie de zahăr suplimentar, întrucât prea mult este legat de o creștere a obezității, diabetului de tip 2, a bolilor de inimă și a altor afecțiuni de sănătate. În timp ce vă puteți delecta cu un gust dulce ocazional, luați măsuri pentru a elimina acele pofte obișnuite de zahăr seara târziu.
De ce apar poftele
Poftele alimentare nu indică o deficiență nutrițională, potrivit dietistului Joy Bauer înregistrat pe site-ul Today Health; mai degrabă, provin din comportamente învățate, cum ar fi să mănânce mereu un castron de înghețată după cină, ca un copil; fluctuații hormonale; sau stimulare senzorială - ca atunci când vezi o reclamă pentru un candy bar în timp ce te uiți la televizor înainte de culcare. Poftele pot fi atât de tentante noaptea, deoarece de multe ori este prima dată când ajungi să te relaxezi după o zi lungă, iar sentimentele de oboseală sau emoție îngreunează să spui nu tentării.
Mâncați mai târziu, mâncați inteligent
Purge cămară
Planifică-ți gustarea la culcare
Încercarea de a elimina pofta de zahăr noaptea târziu nu înseamnă că trebuie să săriți desertul zilnic - trebuie doar să vă controlați porțiunile și să le folosiți în alocația calorică zilnică. De exemplu, dacă ciocolata este căderea ta târziu de noapte, nu păstrează un congelat de înghețată de ciocolată în congelator. Cu toate acestea, puteți păstra pătratele de ciocolată întunecată individual în cămară și intenționați să vă permiteți unul pe noapte. O uncie de ciocolată întunecată are 164 de calorii și 10 grame de zahăr, în timp ce o ceașcă de înghețată de ciocolată conține 285 calorii și 33 de grame de zahăr.
Păstrați-vă ocupat
Pe măsură ce ziua se termină, s-ar putea să te simți plictisit - și apoi începi să te gândești la tratamente zaharoase, mai ales dacă ești încurajat de reclamele TV. Opriți televizorul și faceți ceva care vă va păstra mintea ocupată și opriți mâncarea. Citește o carte într-o baie cu bule, cheamă-ți mama să te prindă sau să termini ziua cu o serie de crâșme și sărituri. S-ar putea să descoperi că poftele tale dispar atunci când mintea ta rămâne ocupată.
