Simți arsura în timpul exercițiului este o altă modalitate de a descrie reacția chimică care apare în mușchii tăi atunci când aceștia se antrenează în absența oxigenului. Există o serie de factori care contribuie la oxigenul din mușchii dvs., așa că nu este adevărat că arsura este direct legată de antrenamentul optim. Cu toate acestea, există modalități de a vă regla antrenamentul astfel încât să simțiți arsura.
Ce este arsura?
Arsura provine din producția de acid lactic a mușchilor. Acidul lactic este produs atunci când exersați la o intensitate suficient de mare pentru a epuiza aportul de oxigen al mușchilor. Mușchii au nevoie de oxigen pentru a descompune glucoza care produce energie. Fără oxigen, folosește enzime pentru a descompune glucoza, precum și a rezultatului acidului lactic. Cu mușchii copleșiți de exerciții fizice și încercând să obțină mai mult oxigen, fluxul sanguin poate deveni depășit cu acid lactic. Cantitatea de acid lactic începe să se monteze, provocând arsura pe care o simțiți.
Exercițiu anaerob
Exercitiul anaerob este exercitiul care apare in absenta oxigenului. Este tipul de exercițiu - spre deosebire de exercițiul aerob, care apare în prezența oxigenului - care duce la senzația de arsură. Cu toate acestea, exercițiile anaerobe nu sunt tipul optim de exerciții pentru toată lumea. Exercițiul anaerob este un exercițiu de intensitate înaltă, iar unii oameni nu vor să facă eforturi la o astfel de intensitate. Din acest motiv, nu trebuie să simțiți arsura atunci când faceți exerciții fizice.
Exercitii aerobice
Exercițiile aerobice pot fi cea mai bună opțiune de exercițiu pentru unii oameni; în acest caz, a nu simți arsura este de fapt obiectivul exercițiului. Exercițiul aerobic are loc în prezența oxigenului, deci corpul creează mai puțin acid lactic și nu simți arsura. Exercițiile aerobice includ exerciții de lungă durată, de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism și înot.
Ce se întâmplă dacă nu există nici o arsură?
Atunci când nu simțiți arsura, faceți exerciții fizice la o intensitate la care mușchii dvs. au suficient oxigen. Dacă doriți să simțiți arsura, asta înseamnă că căutați o intensitate de exercițiu la care mușchii dumneavoastră nu au oxigen și, prin urmare, începeți să producă acid lactic. Pentru a simți arsura, creșteți intensitatea antrenamentului până când simțiți arsura sau luați în considerare trecerea la un exercițiu anaerob, cum ar fi haltereul.
