Sistemul „SmartPoints” al Observatorilor de Greutate vă încurajează să alegeți alimente sănătoase, atribuind valori scăzute celor mai sănătoase alimente, astfel încât să ajungeți să mâncați mai multe dintre ele. Dar, la fel ca și cu banii, odată ce bugetul dvs. SmartPoints a dispărut, ați terminat să mâncați pe zi - așa că alegeți mâncărurile gustative precum crackers înțelepți.
Cracare cu SmartPoint scăzute
Alimentele preparate pentru gustări, cum ar fi crackers, tind să se clasifice relativ ridicat pe sistemul SmartPoints; cele mai multe vor costa între 3 și 4 puncte pe porție. "Fame foame", un contribuabil al comunității Watchers, care este publicat pe site-ul principal Weight Watchers, sugerează unele dintre următoarele crackers - și, uneori, gustări crackeresque - ca opțiuni bune pentru satisfacerea poftelor tale:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Simplu Cheddar Cracker Chips: 4 puncte pe o porție de 27 bucăți
- Jetoane speciale K Sour Cream și Ceapă: 3 puncte pe o porție de 27 de bucăți
- Cocoșe cu gheață clasică la cuptor cu vanilie la cuptor: 3 puncte pe pachet
- Flatout EdgeOn cuptor la coajă: 3 puncte pe 15 porții
Weight Watchers oferă, de asemenea, câteva sugestii oficiale care includ:
- Mini covrigei Snyder din Hanovra: 3 puncte pentru o porție de 20 de covrigi
- Tostitos Scoops chipsuri tortilla: 4 puncte pentru o porție de 13 cipuri
Poate că un pic mai puțin interesant este ratingul de observatori de greutate pentru crackers Saltines fără grăsimi: 3 puncte pentru o porție de doar 6 crackers. Puteți să vă întindeți bugetul pentru puncte puțin mai departe, cumpărând gustări oficiale de brand Watchers. Unele opțiuni crocante și asemănătoare cu cracker includ:
- Criza Hummus pentru sare de mare WW: 2 puncte pe pungă
- Puf de scorțișoară WW: 2 puncte pe pungă (sunt dulci, dar încă crocante)
- WW Crisp cartofi crăciți: 2 puncte pe pungă
- Crișca de cartofi cu sare și oțet WW: 2 puncte pe pungă
ZeroPoint Watchers Greutate Crackers?
Cea mai recentă iterație a Weight Watchers, cunoscută sub denumirea de WW Freestyle, introduce peste 200 de alimente ZeroPoint. În esență, sunt freebies în sistemul WW - puteți mânca cât mai multe sau câte doriți. Lista este bogată în fructe și legume și, în multe feluri, răsună elementele pe care Departamentul de Sănătate și Servicii Umane le recunoaște ca componente cheie ale modelelor alimentare sănătoase.
Deoarece alimentele WW ZeroPoints sunt menite să formeze elementele fundamentale ale unui stil de viață sănătos, acestea nu includ alimente rafinate, cum ar fi crackers. Însă, dacă v-ați epuizat bugetul pentru puncte pentru ziua respectivă și doriți în continuare crunch-ul satisfăcător al unui cracker, poate una dintre aceste gustări sănătoase ale Observatorilor de Greutăți din lista ZeroPoints va ajunge la fața locului:
- Fasole largă (fava) la cuptor
- Legume uscate congelate (verificați coșul din vrac la magazinul alimentar)
- Chipsuri de sfeclă (asigurați-vă că sfecla este primul ingredient, nu făină)
- Edamame (în păstăi sau în coajă)
- Gustări de alge uscate
- Semințe de dovleac
Prezentare rapidă a punctelor WW
Dacă nu sunteți familiarizat cu sistemul SmartPoints de la Smart Watchers (acum cunoscut sub numele de WW), iată o orientare rapidă pentru a vă începe. WW folosește algoritmii săi pentru a vă aloca un buget SmartPoints personal; puteți mânca orice doriți, atâta timp cât aportul total rămâne sub bugetul de puncte pentru ziua respectivă.
Puteți calcula valoarea SmartPoints a oricărui produs alimentar folosind aplicația mobilă WW sau, dacă doriți, folosind un calculator online de puncte Watchers. Alimentele cu un nivel scăzut de zahăr și grăsimi saturate scor mai mici în clasamentul SmartPoints, în timp ce alimentele procesate cu un nivel mai mare de zahăr și grăsimi saturate - inclusiv multe tipuri de crackers - sunt mai mari.
Merită efortul de a urmări punctele tale? Conform unei analize sistematice publicate într-o ediție din aprilie 2015 a Analelor de Medicină Internă , se poate. Cercetătorii au evaluat 39 de studii clinice randomizate, controlate și au descoperit că participanții la Watchers Weight au pierdut constant mai multă greutate decât participanții la control sau cei care au primit educație pentru pierderea în greutate numai. Acestea fiind spuse, merită remarcat faptul că unele dintre studiile privind eficacitatea Weight Watchers au primit finanțare din partea organizației Weight Watchers sau au primit un credit autorizat.
Dar, în termeni mai generali, sistemul SmartPoints este o modalitate de a încuraja restricțiile adecvate de calorii care, după cum subliniază Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui, este o mare parte din ceea ce majoritatea oamenilor trebuie să slăbească. Cealaltă parte a puzzle-ului este creșterea activității fizice, ceea ce Weight Watchers vă ajută, de asemenea, să urmăriți cu ceva numit FitPoints.
