Prezentare generală
Pasul 1
Exercitiile fizice au multiple efecte pe termen scurt si pe termen lung asupra sistemului cardiovascular. Sistemul vostru cardiovascular se mai numește și sistemul circulator. Este alcătuit din inima, arterele, venele și capilarele tale. Rolul principal al sistemului dumneavoastră cardiovascular este de a circula sângele bogat în oxigen și de glucoză către celulele dvs. și de a elimina din mușchi produse de deșeuri celulare, cum ar fi dioxidul de carbon.inimă
Pasul 1
Exercitiile aerobe de scurta durata, cum ar fi alergarea timp de 30 de minute, nu va creste dimensiunea muschiului inimii si nici nu va ingrosa peretii inimii. Cu toate acestea, exercițiile aerobice pe termen lung vor crește dimensiunea și grosimea inimii, mai ales în timpul exercițiilor fizice moderate până la intens. Aceste modificări sunt reversibile atunci când întrerupeți antrenamentul aerob.
Vase de sânge
Pasul 1
Când luați o clasă aerobă, vasele de sânge care se îndreaptă către mușchii scheletici de lucru cresc în mărime sau se dilata astfel încât mai mulți sânge pot curge către acești mușchi. Exercițiul aerobic pe termen lung îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge sau capacitatea vaselor de a se extinde și de a se contracta. Elasticitatea îmbunătățită oferă mai mult oxigen și glucoză mușchilor dvs. într-un ritm mai rapid. Numărul capilarelor din mușchii dvs. de lucru crește, de asemenea, ca adaptare la exerciții aerobice pe termen lung.
Volumul sangelui
Pasul 1
Cantitatea de sânge care circulă în corp crește în 24 de ore de la prima sesiune de exerciții. Potrivit lui William McArdle și colegii din carte, „Exercițiu Fiziologie Energie, Nutriție și Performanță Umană”, efectul pe termen lung al exercițiului aerob este o creștere de aproximativ 20% a volumului de sânge. O creștere a volumului de sânge înseamnă că corpul tău poate oferi mai mult oxigen mușchilor tăi. De asemenea, corpul dvs. vă va putea regla mai bine temperatura corpului în timpul exercițiului fizic.
Debitul cardiac
Pasul 1
Debitul cardiac este cantitatea de sânge pe care inima ta o pompează într-un minut. Este reglat de cantitatea de sânge pe care inima dvs. o pompează într-o singură contracție sau de volumul accidentului vascular cerebral și de numărul de bătăi ale inimii într-un minut sau de ritmul cardiac. Valoarea cardiacă crește pe termen scurt și ca efect pe termen lung al exercițiilor aerobice obișnuite. Inițial, debitul cardiac crește din cauza creșterii ritmului cardiac. Apoi, pe măsură ce capacitatea aerobă se îmbunătățește, debitul cardiac crește din cauza creșterii volumului accidentului vascular cerebral și a scăderii ritmului cardiac.
Tensiune arteriala
Pasul 1
Presiunea sistolică este presiunea împotriva pereților arterei atunci când inima îți contractă. Presiunea diastolică este presiunea împotriva pereților arterei atunci când inima ta se relaxează. Când începeți prima dată să faceți exerciții aerobice, tensiunea arterială crește pe măsură ce sistemul cardiovascular funcționează pentru a oferi mai mult oxigen și glucoză mușchilor dumneavoastră de lucru. O adaptare pe termen lung la exerciții aerobe este o scădere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice în timpul repausului și în timpul exercițiului sub-maxim. Colegiul American de Medicină Sportivă încurajează exercitarea aerobă regulată ca metodă de control și reducerea tensiunii arteriale mari datorită efectelor sale asupra scăderii tensiunii arteriale.
