Mulți sportivi doresc să slăbească pentru a deveni mai rapid și pentru a se forma mai bine pentru sezonul viitor. Combinarea alimentelor potrivite cu cantitatea adecvată de antrenament vă va ajuta să scădeați excesul de greutate și vă va permite să deveniți un jucător mai eficient. Unele sporturi precum boxul și lupta au clase de greutate și forțează sportivii lor să fie sub o anumită limită de greutate. Asigurați-vă că alegeți o metodă sănătoasă pentru a pierde în greutate, mai degrabă decât să săriți mesele și să vă morți de foame, care pot fi periculoase pentru sănătatea dvs.
Semnificaţie
Pierderea unei cantități mari de greutate nu poate fi realizată peste noapte. Dietistul Jayson Hunter, RD, recomandă sportivilor care încearcă să slăbească să o facă treptat, în mod ideal, să nu piardă mai mult de 1 la 2 kg. pe saptamana. Este posibil ca dvs. sau antrenorul dvs. să-și fi stabilit obiective în afara sezonului pentru a realiza și a pierde în greutate poate fi unul dintre ei. Dacă reușești să slăbești, te poate ajuta să alergi câțiva pași mai repede și să poți face o piesă pe care nu ai mai făcut-o cu șase luni mai devreme.
Reducerea treptată
Încercați să evitați să pierdeți prea mult în greutate simultan. Christopher D. Jensen, cercetător în nutriție, spune că pentru a pierde 1 lb pe săptămână va trebui să vă reduceți aportul de calorii pe zi cu aproximativ 600 de calorii. De asemenea, odată ce se încheie sezonul dvs., luați o perioadă de repaus de patru săptămâni pentru a permite organismului să se recupereze de la stresul fizic suferit în cursul anului. Încercați să evitați pierderea în greutate în timpul sezonului, deoarece poate fi în detrimentul sănătății și performanței dvs.
Carbohidrați și proteine
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt trei substanțe nutritive cheie de care organismul tău are nevoie pentru performanța atletică. Încercați să evitați dulciurile și băuturile alcoolice, deoarece pun excesul de calorii în corpul vostru, care este contraproductiv pentru obiectivele dvs. de pierdere în greutate. Potrivit Drugs.com, carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului tău și ar trebui să consumi aproximativ 7 g de carbohidrați pe kilogramul de greutate corporală într-o zi. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dieta dvs. conține proteine, o formare de mușchi și repararea nutrienților. Dacă sunteți într-un sport de anduranță, mâncați aproximativ 1, 3 kg de proteine pe kilogram de greutate corporală într-o zi. Dacă sportul dvs. necesită antrenament pentru greutate și forță, mâncați zilnic aproximativ 1, 6 kg de proteine pe kilogram de greutate corporală.
grăsimi
Grasimile sunt o alta sursa de energie pentru corpul tau. S-ar putea părea că grăsimile trebuie să fie eliminate din dieta dvs. pentru a pierde în greutate, dar corpul are nevoie de grăsimi sănătoase. Potrivit Helpguide.org, grăsimile ajută creierul, inima și plămânii să funcționeze corect. Aceste trei organe vitale din corpul vostru trebuie să funcționeze cât mai puternic pentru a vă maximiza performanța atletică. Asigurați-vă că rămâneți departe de grăsimile trans cât mai mult posibil. Acestea se găsesc în alimente precum alimente prăjite și produse coapte.
consideraţii
Asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare pentru a vă menține nivelul de energie suficient de ridicat pentru a vă antrena și a vă menține programul de antrenament. Va trebui să rămâi răbdător, deoarece pierde 1 - 2 kg. pe săptămână poate părea un proces lent, dar dacă încercați să-l accelerați poate provoca probleme de sănătate.
