Contorizarea caloriilor este o metodă de pierdere în greutate, pe care o puteți urmări folosind o aplicație pentru calculatorul de calorii. Cu toate acestea, este dificil să știi exact câte calorii arzi făcând o anumită activitate. Numărul de calorii pe care le arzi în timpul executării morților depinde de mulți factori, inclusiv tipul de deadlift, greutatea, metabolismul și intensitatea antrenamentului.
Tip Deadlift
Tipul de deadlift pe care îl faceți va determina parțial câte calorii ardeți. Un deadlift cu picioare drepte este un exercițiu cu o singură articulație; te miști la articulația șoldului. Un deadlift standard este un exercițiu multijunct; te miști la șold și articulațiile genunchiului. Deoarece utilizați mai multe grupuri de mușchi în timpul unui deadlift standard, puteți utiliza mai multă greutate. Creșterea mai multă greutate și utilizarea mai multor grupuri de mușchi înseamnă că ardeți mai multe calorii făcând un deadlift standard decât un deadlift cu picioare drepte.
Greutate corporala
Deși logica poate părea contraintuitivă, arzi mai multe calorii cu cât cântărești mai mult. Dacă cântărești 220 de kilograme, fă-ți un antrenament de forță și fă același antrenament atunci când cântărești 180, cu toți ceilalți factori rămânând la fel, ai arde mai multe calorii prima dată pentru că miști mai multă greutate prin spațiu. Greutatea corporală și metabolismul dvs. sunt factori importanți pentru numărul de calorii pe care îl ardeți cu timpul mortal.
Intensitate și durată
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii. Folosind mai multă greutate pentru impas și reducerea timpului de odihnă între seturi crește intensitatea. Durata figurează numai în ecuație pentru timpul în care lucrați efectiv. De exemplu, dacă petreceți 20 de minute de impunere, dar 15 minute este dezactivat între seturi și socializare, nu puteți calcula cheltuielile de calorii pe baza unei sesiuni de 20 de minute.
consideraţii
Cantitatea de calorii pe care le-ați cheltuit în timpul unei sesiuni de deadlifting nu este numărul total de calorii pe care le ardeți ca urmare a sesiunii dvs. deadlifting. EPOC, sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, este cantitatea de calorii pe care corpul o arde după un antrenament de antrenament pentru a-ți readuce corpul la starea anterioară. Corpul tău trebuie să restabilească nivelul de oxigen, să elimine acumularea de acid lactic și să creeze noi depozite de energie printre alte procese. EPOC nu este ușor de măsurat. Dacă utilizați un calculator online sau un grafic de calorii pentru a estima numărul de calorii pe care îl ardeți în timp ce este mortal, rezultatul va fi doar o presupunere. Graficele și un calculator de calorii online nu pot influența metabolismul sau EPOC.
