Șoldurile vă susțin pelvisul în timp ce mergeți și alergați, oferind o funcție esențială zilnică. De asemenea, îți oferă un fizic curb, dar șoldurile extra-mari te pot face să te simți voluminoasă, mai degrabă decât sexy și puternică. De obicei, șoldurile mari sunt rezultatul unei grăsimi în plus. Dacă sunteți sigur, însă, că mușchiul vă largă, este posibil să îl reduceți ușor.
Amintiți-vă, însă, că proporțiile corpului dvs. sunt în mare parte o problemă de genetică. Unii oameni au o regiune mai restrânsă a șoldului, în timp ce alții - în special femeile - tind să aibă șolduri mai generoase pentru a sprijini nașterea.
Reduceți mușchii șoldului treptat cu exercițiile fizice. Nu doriți ca mușchiul să se irosească departe de inactivitate. Pur și simplu doriți să reduceți excesul de masă din regiune și evitați să adăugați mai multe dimensiuni mușchilor de acolo.
Ce face ca mușchii șoldului să fie mari
Mușchii șoldului includ gluteus medius și gluteus minimus, ambele fiind situate pe partea exterioară a feselor. Acești mușchi sunt parțial acoperiți de gluteus maximus, mușchiul mare al feselor, care poate contribui și la apariția șoldurilor mari.
: Cum să pierzi șoldurile mari
Echipa, pasul, drumeția dealurilor și extensiile de șold sunt exerciții care contribuie la dezvoltarea mușchilor gluteilor. Sporturile specifice, cum ar fi patinajul rapid, duc, de asemenea, la o creștere a dimensiunii șoldului datorită hipertrofiei musculare.
Dacă ridicați greutăți puternice și antrenați corpul inferior de mai multe ori pe săptămână, mușchii vor răspunde crescând mai gros, mai puternic și ca mărime.
Cum se reduce masa musculară
Nu renunțați la exercițiu cu totul. Acest lucru duce doar la atrofie și acumularea de grăsimi. Mușchiul nu se transformă în grăsime, dar pe măsură ce se micșorează și arzi mai puține calorii, grăsimea îi ia locul.
Pentru a reduce mușchiul șoldului, veți dori să dezactivați exercițiile care dezvoltă șoldurile. Atunci când efectuați o rutină de antrenare a forței inferioare a corpului, alegeți un singur exercițiu compus care funcționează șoldurile.
Așadar, în loc să efectuezi ghemuțe, apăsări pentru picioare, pași, ghemuțe cu un singur picior și lungi în timpul antrenamentului cu corpul inferior, optează pentru unul dintre aceste exerciții extensii sau bucle pentru picioare, care nu funcționează șoldurile și se concentrează pe mușchii coapselor.
Când faci un singur exercițiu care implică șoldurile tale, antrenează-te cu greutăți mai ușoare și mergi la un număr mare de repetări pentru a construi rezistență. Mușchiul încă mai funcționează și ardeți calorii, dar este mai puțin probabil să dezvoltați o mulțime de cantități. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să efectuați ghete grele din spate timp de șase până la opt repetări, adăugați-vă în greutate, dar faceți până la 100 de repetări.
Alege cardio care este mai puțin centric în șold și mai mult corpul în natură. Treci la drumetie, urcarea scărilor sau mersul pe jos pe dealuri. Alegeți drum rutier care alergă sau merge pe rând, pentru a vă stimula ritmul cardiac.
