Gazele și balonarea pot fi două probleme îngrijorătoare pentru sănătate, dar nu indică neapărat o problemă cu tractul digestiv. Acestea sunt de obicei cauzate de obiceiurile tale alimentare și alimentare. Bananele pot fi încurcate, deoarece se laudă cu nutrienți și enzime care ajută la eliminarea gazelor și balonării, dar conțin și amidon și fibre, care pot promova aceste probleme digestive.
Luptați cu fibre
O banană medie conține 3 grame de fibre, ceea ce reprezintă 8% și 12% din aportul adecvat pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Balonarea poate fi rezultatul constipației, iar o dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea constipației prin înmuierea scaunului și accelerarea progresiei sale prin colon. Cheia este să consumați treptat mai multă fibră dietetică până când corpul se adaptează. Dacă creșteți rapid aportul de fibre, puteți provoca gaz și balonare. Linus Pauling Institute recomandă consumul a 64 de unități de lichide zilnic pe măsură ce creșteți aportul de fibre.
Reglați cu potasiu
Aportul adecvat de potasiu pentru adulți este de 4.700 de miligrame, iar o banană medie conține 422 miligrame, sau 9 la sută din AI-ul acestui nutrient. Institutul Linus Pauling afirmă că o deficiență de potasiu poate duce la constipație. Balonarea poate fi un efect secundar al constipației. Potasiul echilibrează, de asemenea, nivelul de sodiu în corpul vostru, astfel încât dacă balonarea dvs. este cauzată de o dietă bogată în sodiu, bananele pot fi de ajutor.
Creșteți bacteriile intestinale sănătoase
Bananele se laudă cu fructooligozaharide, un tip de fibre solubile dietetice. FOS-ul nu este digestat în corpul tău până când ajung la intestinul tău gros. Odată ajuns acolo, FOS sunt fermentate de bacterii bune, cunoscute sub numele de probiotice. În consecință, FOS este considerat a fi un prebiotic. Pentru o sănătate optimă, trebuie să aveți un echilibru de bacterii bune și rele în intestin. În caz contrar, este posibil să apară disbiosis, o afecțiune care poate provoca gaze și balonare. O recenzie publicată în 2012 în Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care a arătat că prebioticele pot ajuta la ameliorarea balonării stomacului.
Mănâncă banane coapte
În mod tradițional, bananele au fost recomandate pentru cei care se recuperează din cauza cazurilor de diaree. Amidonul dintr-o banană este greu de digerat pentru corpul tău. Banana nedigerată se atașează la deșeurile din colon, ceea ce îți este dificil să treci de scaun. Pentru a reduce riscul ca bananele să vă producă constipație, mâncați banane foarte coapte. Pe măsură ce bananele se maturizează, amidonurile lor sunt transformate în zaharuri pe care corpul tău le digera cu ușurință. Un studiu publicat în 2014 în Gastroenterologie pediatrică, hepatologie și nutriție a sfătuit să nu consumați banane dacă sunteți constipați și vă recomandă să mâncați alte alimente bogate în fibre.
