Creierul necesită nutriție zilnică pentru performanțe optime. Dacă acest lucru nu este primit, claritatea mentală este afectată. Semnele unei limpezimi mentale reduse includ o memorie slabă, probleme de raportare a unor ore sau locații specifice și incapacitatea de a face față stresului. Suplimentele de vitamine, o dietă echilibrată, un somn adecvat și exerciții fizice sunt modalități de a atinge claritatea mentală. Înainte de a lua orice supliment de vitamine, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale pentru a-i asigura siguranța.
Vitamina C
Fundația Alzheimer din America recomandă consumul unei alimentații echilibrate și administrarea unei multivitamine cu vitamina C. Vitamina C se dovedește a sprijini sănătatea creierului. Corpul uman nu este în măsură să facă vitamina C și îl secretă prin urină, decât să îl depoziteze, așa că trebuie obținut prin dietă și vitamine în fiecare zi. În plus, această vitamină este excretată în urină și nu este păstrată. Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 90 miligrame. Dacă acest lucru nu este obținut, ar putea rezulta o deficiență, ceea ce duce la o claritate mentală slabă.
Vitamina E
Deficiența de vitamina E afectează funcția cognitivă a creierului, potrivit Oregon State University, afectând procesele gândirii și gândirea clară. Doza zilnică recomandată de vitamina E este de 15 micrograme. Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că este păstrată în ficat până când este nevoie de organism. Această vitamină servește, de asemenea, ca un antioxidant care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi, menținând sănătatea celulelor creierului.
Vitamina B12
Nivelurile de vitamina B12 din corpul uman sunt esențiale pentru a menține claritatea mentală și sănătatea creierului. Atunci când apar deficiențe de vitamina B12, poate apărea dezorientarea și confuzia. Vitamina B12 menține nervii sănătoși și globulele roșii. Nervii sunt necesari în creier pentru reacții rapide la gândire, iar globulele roșii transportă oxigen la creier. Indemnizația zilnică recomandată pentru adulți este de 2, 4 micrograme. Această vitamină poate fi obținută prin suplimente și dietă.
