Pentru a crește masa musculară în faza de volum, trebuie să crești aportul caloric pentru a-ți furniza corpul materiile prime pentru creșterea mușchilor. Pentru unii oameni, acest lucru poate duce la creșterea grăsimii în locul creșterii musculare, mai ales dacă aportul caloric este prea mare.
O cantitate moderată de exerciții cardio te va ajuta să rămâi slabă în timp ce îți faci greutate și este bine pentru sănătatea ta, așa că intenționează să incluzi câteva ședințe cardio pe săptămână. Singura excepție este dacă sunteți un halterofil pentru începători care are probleme la punerea masei musculare. În acest caz, poate doriți să renunțați la cardio pentru primele două luni ale programului de antrenament.
Bacsis
A face prea mult cardio de mare intensitate în timp ce bulking-ul poate interfera cu obiectivele tale.
Beneficiile exercițiului Cardio
Aproape toată lumea ar trebui să facă un fel de cardio în faza de volum. Pentru a construi masa trebuie să mănânci o cantitate mare de calorii; cardio regulat vă va permite să mănânce mai multe calorii, fără a câștiga foarte multe grăsimi.
Exercițiul Cardio crește, de asemenea, fluxul de sânge, furnizând mai mult oxigen mușchilor și eliminând produsele reziduale, cum ar fi dioxidul de carbon și acidul lactic. Creșterea fluxului de sânge către mușchi promovează construirea mușchilor prin furnizarea de nutrienți proaspete mușchilor necesari creșterii și ajutând la recuperare.
În cele din urmă, probabil că faci mai mult în viața ta zilnică decât să ridici greutăți. Pentru a avea rezistența de a juca un joc de fotbal cu prietenii sau chiar a urca un zbor lung de scări, trebuie să vă mențineți fitnessul cardiovascular cu exerciții cardio.
Cardio în timp ce bulking
Persoanele cu un tip de corp ectomorf sunt în mod natural slab și au probleme pentru a menține greutatea corporală și pentru a construi masa musculară. De multe ori pot mânca orice își doresc fără a se îngrași. Acești oameni au o masă dificilă pentru construirea timpului. Dacă ești unul dintre ei, îl știi.
Conform Consiliului american asupra exercițiului, ecotomorfele sunt persoane cu un metabolism natural rapid. Acest lucru poate fi un dezavantaj dacă încercați să încărcați volumul. ACE recomandă să faceți doar cantitatea minimă de cardio necesară pentru a vă menține sănătatea cardiovasculară - de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Potrivit unui articol publicat în februarie 2017, European Journal of Translational Myology , care efectuează volume mari de exerciții aerobice are un impact negativ asupra creșterii musculare - obiectivul principal în faza de bulking.
Când să faci Cardio
Când faci cardio depinde de programul tău de antrenament. Dacă sunteți într-un program de antrenament de trei zile, puteți face cardio în zilele libere. Cardio de intensitate mai mică este o recuperare activă excelentă. Dacă sunteți într-un program de antrenament de patru sau cinci zile, va trebui probabil să faceți cardio în aceeași zi, cel puțin o parte din timp.
Îți poți face cardio după ridicare, dar nu înainte. Doriți să vă dedicați cea mai mare parte a energiei dvs. pentru a face ca fiecare ascensor să conteze. Dacă trebuie să faceți cardio înainte de a lua în considerare să faceți acest lucru cu nu mai puțin de trei ore înainte de ridicare pentru a oferi șansa de a se recupera. Cel mai bun pariu este să-ți faci cardio cât mai departe de ridicare.
