Uleiul de măsline și apa aromată cu lămâie sunt două ingrediente potențiale pe care să le adăugați în dieta dvs. pentru a pierde în greutate. Consumul acestor alimente cu moderație vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un ritm mai mare decât cu dieta și exercițiile fizice singure. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este probabil să apară decât dacă urmați o dietă controlată de calorii și faceți timp pentru ședințele periodice de exerciții cardio.
Expert Insight
Potrivit unui studiu din iunie 2010 publicat în „Jurnalul sănătății femeilor”, o dietă bogată în ulei de măsline a adus cantități mai mari de pierdere în greutate decât o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi. Participanții la studiu au fost supraviețuitori ai cancerului de sân, iar cei care urmează o dietă bogată în ulei de măsline pierd în medie cu cinci procente mai mult în greutate decât grupul de control.
consideraţii
Nu puteți utiliza cantități nelimitate de ulei de măsline și așteptați să slăbească. Potrivit Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite, o lingură de ulei de măsline conține aproximativ 119 calorii. În schimb, folosiți ulei de măsline cu moderație în timpul gătirii, în loc de unt și margarină. Cantități mici pot fi, de asemenea, folosite pentru condimentarea salatelor, legumelor și preparatelor de paste.
Caracteristici
Apa cu lămâie poate fi folosită ca băutură de înlocuire pentru băuturi bogate în calorii. Soda, laptele integral, băuturile de cafea și sucurile de fructe pot adăuga excesul de calorii în dieta ta. În schimb, bea apă aromată cu o cantitate mică de suc proaspăt de lămâie. Dacă înlocuiți patru cutii de 12 oz cola cu apă de lămâie, puteți economisi în medie 544 de calorii zilnic, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor.
Avertizare
Posturile cu apă cu lămâie sau alte diete extreme nu sunt metode recomandate pentru pierderea în greutate. Chiar dacă slăbești temporar, odată ce îți reiai dieta normală, greutatea va reveni. Vorbiti cu medicul dumneavoastra daca urmariti orice tip de plan de slabire care va consuma mai putin de 1.200 de calorii pe zi. În schimb, pierdeți în greutate consumând o dietă bine rotunjită, formată din cea mai mare parte din fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate fără grăsimi.
