Atunci când faceți exerciții fizice, plămânii dvs. preiau oxigen, care este livrat mușchilor pentru a-l folosi pentru a finaliza exercițiul. Unul dintre avantajele exercițiului fizic asupra sistemului respirator este că poate ajuta la creșterea capacității pulmonare sau a cantității de aer pe care o obțineți cu fiecare respirație.
Bacsis
Capacitatea dvs. pulmonară poate crește cu exerciții aerobice care vă fac să respirați mai greu. Antrenamentul de forță care îți îmbunătățește mobilitatea și postura te va ajuta, de asemenea, să respiri mai complet.
Beneficiile capacității pulmonare
Atunci când exersați și vă provocați mușchii, nevoia de oxigen crește. Drept urmare, rata de respirație crește pentru a aduce mai mult oxigen, iar ritmul cardiac crește pentru a pompa sângele oxigenat în întregul corp. Exercitiile fizice, in special exercitiile aerobe, cresc eficienta acestui proces si iti pot creste capacitatea pulmonara.
: De ce crește rata de respirație în timpul exercițiului?
În general, cu cât este mai mare capacitatea pulmonară, cu atât respirația îți va fi mai ușoară, cu cât îți aduci mai mult oxigen cu fiecare respirație. Totuși, este posibil să întâmpinați probleme de respirație dacă aveți o funcție pulmonară slabă. În timp ce respirați, oxigenul se deplasează în capilarele care înconjoară sacii de aer din plămâni, în timp ce dioxidul de carbon se deplasează din fluxul sanguin. Apoi expirați dioxidul de carbon și inhalați oxigen proaspăt.
Funcția pulmonară scade odată cu înaintarea în vârstă, pe măsură ce sacii de aer și capilarele din plămânii tăi încep să se înțepe în mod natural. Alte lucruri care pot provoca pagube plămânilor tăi includ fumatul și poluarea aerului. Unele boli precum pneumonia pot provoca, de asemenea, cicatrici și leziuni la plămâni.
Exerciții de capacitate pulmonară
Postura ta afectează foarte mult capacitatea pulmonară. Postura slabă și mușchii slabi ai corpului superior pot împiedica plămânii să se extindă pe deplin. Harvard Health Publishing recomandă o pregătire de forță pentru partea centrală și superioară a corpului pentru a menține o postură și o mobilitate bună în piept. Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă adulților să facă exerciții de antrenament de forță pe toate grupele musculare majore de cel puțin două ori pe săptămână.
Aceste recomandări recomandă, de asemenea, să efectuați minimum 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Efectul exercițiului fizic asupra plămânilor și inimii este că face mai puternic întregul sistem cardio-respirator. Aceasta poate include capacitatea pulmonară crescută, deși nu va îmbunătăți funcția pulmonară.
Luați în considerare adăugarea de o anumită rezistență suplimentară pentru a obține la maxim efortul dvs. aerobic prin creșterea respirației și a ritmului cardiac. De exemplu, dacă mergeți sau mergeți pe jos, includeți dealuri sau transportați greutăți de mână.
: Cum să îmbunătățiți capacitatea pulmonară pentru alergare
Avertizare
Exercițiile fizice, în special exercițiile aerobe, îți vor crește ritmul de respirație și te pot lăsa să te simți în afara respirației. Cu toate acestea, dacă simțiți respirație scurtă sau simțiți dureri toracice în timpul exercițiului fizic, opriți imediat și consultați medicul.
Mușchiul dvs. cu diafragmă este mușchiul principal care vă susține respirația și vă permite să inhalați și să expirați complet. Practicarea exercițiilor de respirație diafragmatică poate ajuta la creșterea capacității pulmonare. De exemplu, încercați acest exercițiu de respirație a abdomenului de la American Lung Association:
- Așezați-vă pe spate sau așezați-vă pe un scaun cu mâinile așezate pe burtă.
- Respirați adânc prin nas și lăsați burtica să se extindă din aer.
- Expirati prin buzele purtate.
- Exersați timp de cinci până la 10 minute.
Avertizare
Unele persoane pot dezvolta o afecțiune numită astm indusă de exerciții fizice, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Se consideră că această afecțiune este cauzată de factori de mediu, cum ar fi clorul dintr-o piscină. Medicii pot prescrie un bronhodilatator pentru a menține căile respiratorii deschise în timpul și după exercițiu pentru a trata această afecțiune.
