Grasimile suplimentare din jurul burticii pot fi incapatanate si greu de varsat. Cu toate acestea, cu dieta și exercițiul adecvat, îl puteți pierde în mod corect și puteți obține cele șase pachete pe care le-ați dorit întotdeauna. Deoarece nu puteți alege unde să vărsați grăsime, concentrați-vă pe reducerea caloriilor și adăugarea de exerciții fizice pentru a arde grăsimi pe tot corpul. În cele din urmă, veți pierde grăsimea din jurul burtei. Și concentrându-vă pe exerciții ab, veți avea un pachet de șase pentru a arăta odată ce grăsimea voastră încăpățânată a dispărut.
Pasul 1
Reduceți-vă aportul de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi. Pentru a pierde una-două kilograme pe săptămână, trebuie să vă reduceți dieta cu 3.500 de calorii în fiecare săptămână sau 500 de calorii în fiecare zi. Lipiți carnea slabă, legumele și fructele. Sariți băuturi zaharoase, deserturi și mâncăruri prăjite.
Pasul 2
Adăugați cardio la rutina dvs. săptămânală. Efectuați 150 până la 300 de minute de cardio moderat în fiecare săptămână. Includeți ciclismul, înotul, alergarea, dansul, canotajul sau orice activitate care vă face să vă deplasați.
Pasul 3
Faceți bicicleta în picioare. Ridicați-vă, așezându-vă picioarele. Ridicați-vă vindecarea stângă de pe podea. Îndoaie ușor genunchii Strângeți-vă abs. Ridicați genunchiul stâng spre cotul drept. În același timp, aduceți cotul drept spre genunchiul stâng. Aduceți genunchiul înapoi în jos și cotul drept înapoi în poziția de plecare. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.
Pasul 4
Completați scândura. Intinde-te pe un covoraș pe stomac. Așezați-vă mâinile plate pe podea direct sub umeri. Ridicați-vă corpul pe degetele de la picioare și pe mâini. Strângeți-vă abs. Păstrează-ți corpul în linie dreaptă. Țineți timp de 30 de secunde.
Pasul 5
Efectuați lovituri de genunchi cu bile de stabilitate. Intinde-te pe stomac pe o minge de stabilitate, cu mâinile și picioarele pe podea. Mergeți înainte cu mâinile până când genunchii sunt deasupra mingii. Ține-ți brațele drept. Strângeți-vă abs. Îndoiți genunchii și aduceți-i în piept în timp ce rulați mingea înainte. Îndreptați picioarele și rotiți mingea înapoi. Repetați de 10 ori.
Bacsis
Încălziți-vă plimbându-vă sau făcând jogging timp de 10 minute înainte de a efectua exercițiile ab.
Scopul a trei seturi de fiecare exercițiu ab de cel puțin trei ori pe săptămână.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de scădere în greutate.
