Exercițiile fizice beneficiază toată lumea, inclusiv persoanele cu astm. Potrivit unui studiu publicat în BMC Pulmonary Medicine în 2015, un program de exerciții cu intensitate moderată de 12 luni poate îmbunătăți capacitatea de exercițiu și calitatea vieții legate de sănătate la persoanele cu astm.
În timp ce exercițiile fizice pot provoca uneori simptome de astm, acest lucru poate fi gestionat și nu este un motiv pentru a evita exercițiile fizice. De fapt, mulți sportivi profesioniști și amatori de elită au astm. Cu un control bun al astmului și o pregătire adecvată, construirea rezistenței cardio este un obiectiv sănătos și atins.
Configurați-vă pentru succes
Menținerea sub control a simptomelor legate de exerciții este un factor cheie într-un program de antrenament consistent pentru a îmbunătăți rezistența cardio. Construirea rezistenței cardio este de obicei cea mai ușoară atunci când se exercită la temperaturi moderate, deoarece acest lucru limitează constricția căilor respiratorii. Dacă faceți exerciții de frig, purtați o mască sau o eșarfă peste gură pentru a ajuta la încălzirea aerului inhalat.
Pentru persoanele care se confruntă cu o creștere temporară a simptomelor de astm, cu exerciții fizice, folosirea unui inhalator de ușurare rapidă înainte de exercitare poate ajuta. Societatea americană toracică observă că există dovezi moderate care sugerează că o dietă săracă cu sare și vitamina C suplimentară ar putea ajuta la reducerea simptomelor de astm induse de exerciții fizice.
Încălzire
O încălzire corespunzătoare înainte de începerea antrenamentului te poate ajuta să treci fără să fii lăsată de simptome de astm. Deși poate părea ciudat, un pic de constrângere a căilor respiratorii în timpul încălzirii poate preveni spasme suplimentare ale căilor respiratorii în timpul antrenamentului. Acest fenomen este cunoscut sub denumirea de perioadă refractară.
De asemenea, tipul de încălzire pe care îl efectuați poate face diferența. Conform unei analize a cercetărilor publicate în 2012 în Medicină și Știință în sport și exerciții fizice, inclusiv unele exerciții de intensitate ridicată în timpul încălzirii este cel mai probabil să inducă o perioadă refractară și să-și maximizeze efectele.
Liniile de exercițiu Cardio
Odată ce încălzirea este efectuată și orice simptome au scăzut, o persoană cu astm poate participa la orice formă de exercițiu cardio care a fost aprobat de medicul său. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă sau ACSM, exercițiile cardio trebuie efectuate păstrând ritmul cardiac la 50 până la 65 la sută din ritmul cardiac maxim pentru începători și 60 până la 75 la sută pentru mai mulți exersatori experimentați. Frecvența cardiacă maximă este calculată scăzând vârsta de la 220.
Liniile directoare emise de ACSM recomandă majoritatea adulților să efectueze cel puțin 30 de minute de exerciții cardio moderate de cinci ori pe săptămână. Durata exercițiului poate fi crescută încet odată cu rezistența îmbunătățită, cu condiția să puteți rămâne în zona de țintă a frecvenței cardiace.
Avertismente și precauții
Dacă începeți un nou regim de exerciții fizice sau doriți să vă intensificați antrenamentele pentru a construi mai multă rezistență cardio, mai întâi discutați cu medicul dumneavoastră astm. Vrei să fii sigur că regimul este sigur pentru tine. De asemenea, doriți să aflați exact ce trebuie să faceți dacă aveți un flagrant de simptom. În unele situații, medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificarea medicamentelor sau dozelor pentru astm.
Dacă simptomele de astm nu afectează atunci când exercițiul este oprit sau dacă nu răspund la tratamentul inițial, precum un inhalator de salvare, solicitați asistență medicală imediată.
