Ai muncit din greu să slăbești - felicitări! Ceea ce nu te așteptai era o abundență de piele liberă rămășiță, care va rămâne și pur și simplu nu va înflori. Cât de multă piele sfârșești depinde de cât de dramatic a fost pierderea în greutate și de viteza cu care ai pierdut în greutate.
Scăderi mari în greutate dramatic, rapid, cum ar fi în cazul operațiilor de scădere în greutate, vă pot lăsa cu câteva mii aparent de lucruri - de multe ori în zona cea mai joasă a abdomenului.
Cu toate acestea, pielea nu este cu adevărat ceva pe care îl puteți exercita cu ușurință în formă. Are elasticitate datorată unui compus cunoscut sub numele de colagen . Când se întinde, poate fi dificil să reînviați repede.
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să încercați. Exercițiul fizic îmbunătățește circulația către partea inferioară a abs și creează mușchii mai strânși pentru ca pielea să se întindă.
Când sunt făcute de două până la trei ori pe săptămână, împreună cu alte antrenamente de formare a forței și cardio, exercițiile abdominale pot ajuta cu pielea apăsătoare.
Presă statică a genunchiului
Presa statică a genunchiului vă ajută să vă încălziți mușchii ab și conștientizează necesitatea de a contracta această regiune, ceea ce devine important pe măsură ce exercițiile ab devin mai provocatoare.
Pasul 1: Ridicați-vă genunchii
Intindeți-vă cu fața în sus pe un covor de antrenament, cu picioarele ridicate, genunchii aplecați la 90 de grade. Flexează-ți picioarele spre strălucirea ta și echilibrează-ți genunchii direct peste șolduri.
Pasul 2: Apăsați mâinile către coapse
Ridicati bratele in sus, astfel incat mainile sa se apese de coapse.
Pasul 3: Implicați-vă abs
Trage-ți buricul către coloană vertebrală, împinge-ți spatele pe podea și apasă-ți coapsele pe mâini. Rezista simultan cu mâinile pentru a crea o tensiune semnificativă. Picioarele și brațele nu trebuie să se miște - ci să se opună forței oferite de fiecare.
Pasul 4: Eliberați și repetați
Țineți una sau două numărați, relaxați-vă și repetați de opt până la 10 ori.
Ascensoarele cu impulsuri
Nu aveți un mușchi ab mai mic, de la sine, dar aveți o regiune inferioară a abdomenului, în cazul în care pielea suplimentară se poate acumula. Această mișcare vizează această regiune abdominală inferioară și întărește toți mușchii de acolo.
Pasul 1: Extindeți-vă picioarele în sus
Intinde-te pe spate și întinde picioarele în sus spre tavan. Așezați-vă mâinile pe podea alături de șolduri.
Pasul 2: Implicați-vă abs
Strângeți abs-ul, așa cum ați făcut-o în menținerea statică și apăsați picioarele în sus în timp ce ridicați spatele șoldurilor de pe podea. Nu lăsați picioarele să se îndoaie. Pauză pentru un număr.
Pasul 3: coborâți și repetați
Coborâți șoldurile în jos și repetați 12 până la 15 repetări.
Incline Reverse Crunch
Făcându-se crunchieri inversă pune mai mult accent pe regiunea inferioară a rectului abdominal, principalul mușchi abdominal din fața torsului tău. Cercetările publicate în Terapia Fizică în 2006 au constatat că înclinarea inversă a înclinării este unul dintre cele mai eficiente exerciții în antrenarea porțiunilor superioare și inferioare ale absului tău, precum și oblicii interni de pe părțile laterale ale taliei tale.
Pasul 1: Intindeți-vă pe o bancă înclinată
Întindeți-vă cu fața în sus pe o bancă de antrenament înclinată la 30 de grade. Capul tău este la capătul superior și picioarele la capătul inferior.
Pasul 2: îndoiți genunchii
Îndoaie genunchii spre pieptul tău. Apucați barele de sprijin sau părțile laterale ale bancii.
Pasul 3: Crăiați-vă șoldurile de pe bancă
Contractați-vă abs-ul și trageți genunchii mai aproape de piept și de gulere. Șoldurile tale se vor ridica de pe suprafața băncii în timp ce crăpați.
Pasul 4: Eliberați și repetați
Utilizați controlul pentru a elibera și repeta de 10 până la 15 ori.
Ferăstrău de scândură
Scândura de bază, care vă ajută să mențineți partea superioară a unei poziții de împingere timp de 20 până la 60 de secunde simultan, vă antrenează abdominisele transversale. Acest mușchi stabilizator vă ajută să vă păstrați și să vă mențină organele interne strâns, astfel încât să nu alungați și să nu accentuați pielea liberă din partea inferioară a abdomenului. Această versiune oferă abdomenului tău transversal o lovitură suplimentară.
Pasul 1: Asumați-vă poziția planșei
Intrați în partea de sus a unei scânduri cu antebrațele pe podea. Ține-ți corpul rigid de la cap până la glezne - nici o înălțime sau creștere a șoldurilor.
Pasul 2: Plimbați-vă picioarele înainte
Îndoaie-ți șoldurile și începe să-ți calci picioarele spre fața ta în timp ce ridici fundul până la tavan. Creezi o formă triunghiulară cu corpul tău. Atrage abs-ul și intră cât poți.
Pasul 3: Mergeți înapoi
Plimbă-ți încet picioarele înapoi, întărind în continuare abs-ul și controlând mișcarea. Pauză și repetă de maximum 10 ori în total.
: Exerciții pentru abdomenul inferior
