Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii este o strategie inteligentă pentru pierderea în greutate. De fapt, specialistul în medicina preventivă MayoClinic.com, Donald Hensrud, MD remarcă faptul că reducerea caloriilor este chiar mai eficientă pentru slăbire decât exercițiile fizice obișnuite. În funcție de câte calorii mănânci în prezent și cât de activ ești, trecerea la o dietă zilnică de 1.400 de calorii te-ar putea ajuta să pierzi mai mult de un kilogram pe săptămână. Folosiți un contor de calorii pentru a vă ajuta să reduceți caloriile.
Rata metabolică bazală
Rata cu care veți pierde în greutate prin tăierea caloriilor depinde de câte calorii utilizați pe zi. Rata ta metabolică bazală este numărul de calorii pe care le-ai arde zilnic dacă ai fi complet inactiv și este o măsură care depinde de sexul și vârsta ta, precum și de mărimea corpului tău. De exemplu, potrivit HealthStatus.com, un site de evaluare a sănătății, un bărbat de 25 de ani care are 6 metri înălțime și cântărește 175 de kilograme arde aproximativ 2.650 de calorii pe zi. Dar o femeie în vârstă de 60 de ani, care are înălțimea de 5 metri și cântărește 115 kilograme arde doar aproximativ 1.550 de calorii pe zi.
Nivelul de activitate
De asemenea, nivelul dvs. de activitate determină cantitatea de greutate pe care o puteți pierde urmând o dietă de 1.400 de calorii. Dacă sunteți foarte activ, s-ar putea să ardați până la 500 de calorii sau mai mult cu exerciții fizice în fiecare zi, ceea ce v-ar putea ajuta să pierdeți un kilogram în plus pe săptămână. Cu toate acestea, chiar dacă stilul dvs. de viață este sedentar, reducerea caloriilor zilnice vă va ajuta să slăbiți într-un ritm mai gradual.
Urmărirea caloriilor
Cantitatea de greutate pe care o pierdeți poate fi exprimată într-un „deficit de calorii” pe care îl acumulați prin reducerea caloriilor și exerciții fizice. Trebuie să atingeți un deficit de 3.500 pentru a pierde fiecare kilogramă. Asta înseamnă că, dacă rata metabolică bazală este în jur de 2.000 și începi să mănânci doar 1.400 de calorii pe zi, vei acumula un deficit săptămânal de 4.200 de calorii, sau suficient pentru a pierde aproximativ 1, 2 kilograme pe săptămână. Dacă de asemenea, arzi aproximativ 300 de calorii pe zi prin exerciții fizice, vei pierde în total aproape două kilograme pe săptămână. Pentru a vă face o idee exactă despre câte calorii luați, utilizați un contor de calorii online și înregistrați tot ce mâncați și beți.
consideraţii
Obțineți întotdeauna aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă săracă în calorii. Dacă nu respectați un plan alimentar echilibrat și variat, puteți suferi deficiențe nutriționale, prezentați oboseală sau dezvoltați alte probleme de sănătate. O dietă de 1.400 de calorii s-ar putea să nu fie în siguranță pentru dvs. dacă sunteți foarte activ sau dacă sunteți tineri și nu ați terminat de crescut și de dezvoltat. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, aportul caloric minim zilnic recomandat bărbaților și femeilor este de 1.500, respectiv 1.200 de calorii. Pentru a scădea mai puțin decât aceste numere, poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a urma o dietă cu foarte puține calorii supravegheate medical.
