Spasmele musculare din partea superioară a spatelui pot provoca o serie de simptome, de la un disconfort ușor până la dureri excretoare. Așezați la un birou prea mult timp, prea mult timp la computer sau conduceți ore întregi sunt doar câteva dintre lucrurile care provoacă strângerea, slăbirea sau ambele. Asta îi face vulnerabili la spasm.
Pe termen scurt, puteți ameliora spasmele musculare ale spatelui superior cu căldură, gheață și antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofen, naproxen sau aspirină. Pe termen lung, exerciții și întinderi care vizează mușchii cheie și tendoanele pot preveni spasmele viitoare.
1. Strânge lama umărului
Strângerea omoplatului funcționează romboidele care retrag omoplații și mușchii trapezilor, care se extind de la baza craniului până la partea inferioară a omoplatelor. Este o manevră ușoară care se simte bine, este ușoară și poate fi la biroul tău de lucru.
CUM S-O FACE: Fie că stai sau stai în picioare, lăsați-vă brațele să atârne pe laturile tale. Apoi, pur și simplu trageți înapoi umerii de parcă încercați să îi faceți să se întâlnească la mijloc. Țineți poza timp de 5 secunde sau mai mult, eliberați și repetați de câte ori doriți.
2. Avioane
Exercițiile de avioane lucrează mușchii dintre scapule și cei din partea superioară a spatelui.
CUM S-O FĂȚI: Întindeți-vă cu fața în jos cu podeaua cu picioarele într-o poziție de la columbofil. Extindeți-vă brațele în unghi drept, cu palmele orientate în jos. Ridicați capul, umerii, brațele și partea superioară a spatelui de pe podea. Odată ce ești aerisit, îndreaptă-ți brațele în sus spre tavan.
3. Push-Ups
Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face. Pe lângă întărirea mănunchilor de mușchi și tendoane care se derulează pe tot coloana vertebrală, ajung la serratus anterior, un mușchi important pentru stabilitatea omoplatului.
CUM SE FACE: Porniți într-o poziție solidă a scândurii pe mâini și picioare. Îndoiți coatele și coborâți pieptul la pământ. Apăsați înapoi până la început.
: Tehnică de împingere corectă
4. Întindere de perete braț îndoit
Multe situații dureroase ale spatelui superior pot fi la fel de mult din vina mușchilor torsului frontal, precum și ale mușchilor din spate. Un pectoral minor restrâns sau scurt, un mușchi mic, situat sub muschii toracilor mai mari, poate trage umerii în față și vă poate provoca să te chinui și să te doară. Întinderea de perete Bent Braț este excelentă pentru alungirea pec minorului.
CUM SE FACE: Stați într-un cadru al ușii, cu picioarele separate într-o poziție parțială. Piciorul stâng este în spate, iar piciorul drept este înainte. Ridicați brațul stâng la înălțimea umărului și așezați palma și interiorul brațului pe cadrul ușii, ca și cum brațul dvs. ar fi un obiectiv.
Împingeți pieptul înainte cu ușurință până când simțiți o întindere. Mișcați brațul în sus sau în jos pentru a simți întinderea în diferite părți ale pieptului. Repetați pe partea cealaltă.
