Cinci kilometri pe o bicicletă staționară vă pot pune pe calea pierderii în greutate lentă și constantă. Numărul de calorii pe care îl arzi va varia în funcție de cât timp îți va lua ciclul de cinci mile și de intensitatea antrenamentului tău.
Bacsis
Călătoria timp de cinci mile pe o bicicletă staționară vă poate ajuta să ardeți calorii și să contribuiți la obiectivul dvs. de pierdere în greutate. Pentru a atinge un obiectiv durabil de pierdere în greutate de unu la două kilograme pe săptămână, poate fi necesar să vă suplimentați cei cinci kilometri cu cardio sau ajustări suplimentare la dieta dvs.
Timpul mediu pentru a merge pe bicicletă
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână pentru toți adulții. Dacă doriți să slăbiți, recomandarea este de 300 de minute sau mai mult. Acest lucru rezolvă 30 până la 60 de minute de exercițiu pe zi, cinci zile pe săptămână.
: Douăzeci de minute pe o bicicletă staționară este de patru ori pe săptămână exercițiu suficient?
Cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde de numărul de calorii arse. Viteza și intensitatea cu care mergeți, împreună cu greutatea corporală actuală, determină numărul de calorii arse într-o sesiune.
O plimbare cu bicicleta de 30 de minute este câți kilometri? Dacă mergeți cu bicicleta într-un ritm lent sau moderat de 12 mile pe oră, veți parcurge șase mile în 30 de minute. O plimbare de cinci mile vă va lua doar 25 de minute, chiar sub recomandarea minimă de 30 de minute pe zi. Unii oameni bicicletă cu o viteză mult mai rapidă, care arde mai multe calorii.
Avertizare
Pierde o liră pe săptămână
Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să ardeți 3.500 de calorii. O bicicletă staționară este o opțiune excelentă pentru arderea caloriilor. Puteți merge cu bicicleta în orice moment, indiferent de condițiile meteorologice și puteți crește viteza și dificultatea antrenamentului pentru a arde mai multe calorii.
Călătorind într-un ritm viguros, o persoană de 125 de kilograme poate arde 315 de calorii în timpul unei sesiuni de 30 de minute, în timp ce un individ de 185 de kilograme poate arde 466 de calorii, recomandă Harvard Health Publishing. Dacă începeți să mergeți cu bicicleta, mersul pe șase mile în timpul sesiunii de 30 de minute poate fi pentru dvs. un exercițiu energic. Dacă sunteți mai în formă, poate fi necesar să vă deplasați mai repede sau să creșteți setările de rezistență pe bicicletă pentru a realiza exerciții viguroase.
: Câte calorii sunt arse pe o bicicletă fixă în 30 de minute?
Cinci antrenamente de 30 de minute în acest ritm nu vor arde foarte bine 3.500 de calorii. Puteți obține în continuare o jumătate de kilogramă de pierdere în greutate în fiecare săptămână, extinzându-vă antrenamentele la o oră sau prin reducerea aportului caloric. Asigurați-vă că includeți, de asemenea, cel puțin două sesiuni pe săptămână de antrenament de forță pentru a vă rotunji rutina de fitness.
Bacsis
Păstrați un jurnal alimentar pentru a determina câte calorii consumați în prezent. Apoi începe să faci substituții sănătoase și să reduci calorii pentru a-ți îndeplini obiectivele de slăbit. De exemplu, puteți începe să mâncați dimensiuni mai mici ale porțiilor și să treceți la băuturi cu zero calorii.
