O oră de exerciții fizice poate duce la o pătrundere de apă pierdută prin transpirație, în funcție de tipul și intensitatea antrenamentului dvs. și cât de cald este temperatura în timp ce faceți exerciții fizice. Acest fluid trebuie înlocuit pentru a vă ajuta să evitați deshidratarea. În multe cazuri, apa este tot ce ai nevoie pentru a-ți rehidrata corpul. Persoanele care fac eforturi de mai mult de 45 de minute sau la temperaturi foarte calde, cu toate acestea, ar putea avea nevoie de o băutură care conține electroliți precum potasiu și sodiu.
Apă plată
Consumul de câteva uncii de apă la fiecare câteva minute în timp ce faceți exerciții fizice vă poate ajuta să rămâneți hidratat fără să vă dezvoltați o senzație de slăbire în stomac. Obțineți 8 uncii pentru fiecare 10-20 de minute pe care le faceți, apoi beți alte 8 uncii de apă în jumătate de oră de la terminarea antrenamentului, recomandă un articol pe site-ul web al serviciilor de sănătate al Universității Columbia.
Lapte degresat
Băuturi sportive
Băuturile sport vin la pachet cu electroliți benefici și sunt potrivite după antrenamente lungi și stricte. Antrenamentele scurte nu te determină să pierzi suficient de electroliți pentru a avea nevoie de aceste băuturi. Căutați unul care nu are mai mult de 14 grame de carbohidrați și nu mai mult de 50 de calorii într-o porție, recomandă site-ul AARP. Urmăriți-vă aportul caloric dacă optați pentru băuturi sportive - puteți ajunge să luați aproape tot atâtea calorii pe care le-ați ars în timpul antrenamentului.
