Multe săli de gimnastică au o mașină cu șnur care vă fixează corpul într-o singură poziție în timp ce efectuați flexia picioarelor împotriva unei rezistențe. Deși această metodă de antrenament de izolare dezvoltă dimensiunea șuvițelor și forța fizică, face foarte puțin sau nimic pentru a îmbunătăți modelele funcționale de mișcare, care sunt vitale pentru sport și activități zilnice, potrivit Dr. Nicolas Campos.
Tipuri de mașini cu hamstring
Mașina cu hamstring așezată îți fixează corpul într-o poziție verticală. Așezați vițelele și călcâiele inferioare pe o pârghie căptușită care este atașată la un sistem de greutate și scripete și genunchii sub un suport căptușit care vă împiedică coapsele să se miște. Îți flexi piciorul - sau îți îndoi genunchiul - pentru a-ți exercita hamstringsul.
În mașina cu șnururi predispuse, stai cu fața în jos pe o platformă cu vițelele inferioare și călcâiele fixate pe o manetă căptușită și mâinile ținând un sprijin lângă cap. Ca și mașina așezată, îți îndrepți picioarele în sus pentru a ridica stiva de greutate.
Mașina de presare a picioarelor îți funcționează picioarele întregi, inclusiv hamstringsul tău. Te așezi pe mașină cu picioarele apăsate pe o placă de greutate și îndepărtezi placa de la tine, extinzând genunchii.
Funcție hamstring
Hamstrings-ul tău este format din biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Ei lucrează cu alți mușchi ai picioarelor și șoldului pentru a-ți flexa genunchii și a-ți extinde articulațiile șoldului. În sport și activități zilnice, cum ar fi mersul și urcarea scărilor, hamstrings servesc ca un decelerator de forță care controlează rata de extindere a picioarelor și de flexie și mișcare a corpului, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Acest lucru vă ajută să reduceți încordarea picioarelor și a articulațiilor și să preveniți căderile.
Potențial de dezechilibru muscular
O încredere puternică pe mașina cu hamuri poate reduce capacitatea de a vă deplasa bine, crește potențialul de accidentare în sport și poate reduce stabilitatea și rezistența miezului. Dacă hamstrings-ul tău este stimulat excesiv prin exerciții fizice, fesele tale devin mai puțin active. Ciocanele tale vor compensa slăbiciunea șoldului pentru a efectua munca pe care ar trebui să o facă fesele, cum ar fi extensia șoldului și stabilizarea. Prin faptul că te bazezi prea mult pe hamstrings, îți crești riscul de tulpină de tulpină, rigiditate la șold și dureri scăzute de spate și genunchi.
Exerciții luate în considerare
În loc să utilizați mașina cu hamstring, puteți efectua exerciții de greutate corporală de bază pentru a îmbunătăți rezistența și funcționarea coapselor. Acestea includ squats, step-up, lunges, sprinturi, scări, rock-climbing și saltul. Acest lucru permite hamstrings-urilor să lucreze în coordonare cu restul corpului pentru a produce tipare eficiente și sigure de mișcare.
