VO2 și VCO2 sunt variabile importante în măsurarea metabolismului și eficienței corpului dvs. în timpul exercițiului fizic. VO2 înseamnă volumul de oxigen pe care corpul îl folosește în fiecare minut. În mod similar, VCO2 este volumul de dioxid de carbon pe care îl respirați după ce transportați oxigenul prin corp.
Luate împreună, aceste măsurători vă pot oferi informații importante despre modul în care corpul dvs. arde grăsimi și carbohidrați și vă poate ajuta să vă evaluați nivelul general de fitness.
VO2 Formula și calculul
Formula VO2 pentru VO2 absolută este: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. „HR” reprezintă frecvența cardiacă în bătăi / min și „SV” pentru volumul accidentului vascular cerebral sau cantitatea de sânge pe care o pompează inima în fiecare bătăi. Expresia "a-vO2" este diferența dintre cantitatea de oxigen care intră în mușchii tăi și cantitatea care iese din ei.
Ca exemplu, dacă HR-ul tău este de 150 de bătăi pe minut, SV-ul tău este de 100 de mililitri pe ritm, iar a-vO2 este egal cu 0, 14, atunci VO2-ul tău total ar fi de 2.100 de mililitri O2 pe minut.
Măsurarea VCO2 Absolut
Ecuația pentru calculul VCO2 absolut este: VCO2 (mL / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). „VE” înseamnă volumul de aer expirat în ml / min, „VI” reprezintă volumul de aer inspirat în mL / min, „FeCO2” înseamnă fracția de CO2 din aerul expirat, iar „FiCO2” reprezintă fracția de CO2 în aer inspirat.
Cantitatea de VCO2 din aerul prelevat în timpul inhalării este de aproximativ 0, 004 la sută, dar în timpul expirației, acest număr crește până la 4%.
Test VCO2 și VO2
După cum vedeți, calculele VO2 și VCO2 necesită multe informații precise pe care majoritatea oamenilor nu le au la îndemână. Pentru a obține o citire exactă a acestor valori, va trebui să mergeți la o sală de gimnastică bine echipată, un club de sănătate sau o clinică sportivă, unde au echipamente specializate pentru a măsura VO2 și VCO2.
Un test profesional vă va oferi măsurători extrem de precise în repaus și în timpul fiecărui nivel de activitate fizică. Mulți sportivi efectuează aceste teste pentru a evalua VO2max sau absorbția maximă de oxigen, care este standardul de aur pentru măsurarea nivelurilor de rezistență fizică. Clinica Mayo observă că VO2 este cantitatea de oxigen necesară pentru diferite activități, măsurată în mililitri pe kilogram de greutate corporală pe minut.
Estimarea numerelor tale
În timp ce sportivii și antrenorii de elită ar putea avea nevoie să obțină cele mai precise informații despre VO2 și VCO2, persoana obișnuită poate ajunge probabil cu estimări brute. Din fericire, există teste pe care le puteți efectua care necesită doar un cronometru și un calculator.
De exemplu, puteți estima VO2max rulând cât mai mult posibil în 12 minute, apoi măsurând distanța (D) în metri, împreună cu greutatea corpului în kilograme (BW). Apoi, vă puteți calcula propriul nivel de fitness fizic cu această formulă: VO2max = x BW.
