Dacă ați făcut exerciții fizice, există șanse mari să știți cum este să vă simțiți obosiți după ridicarea greutăților. Dar dacă descoperiți că sunteți întotdeauna obosiți după haltere, s-ar putea să fie momentul să aruncați o privire mai atentă asupra oricărui factor de viață care poate contribui la oboseala voastră. Asta pentru că, cu cât cereți mai mult de corpul vostru, cu atât trebuie să dați înapoi.
Ședințele de exerciții intense necesită corpului tău să acționeze la nivelul său maxim. Acest lucru înseamnă că trebuie să vă dați înapoi prin alimentație, hidratare, odihnă și somn adecvate. Deși este de așteptat un anumit grad de oboseală, senzația de somn după ridicarea greutăților - mai ales în mod regulat - este un motiv de îngrijorare.
Bacsis
Lipsa de somn, fără a mânca suficient înainte și după un antrenament și a fi deshidratat te poate face să te simți obosit după haltere.
Oboseală pentru antrenament și greutate
Dieta dvs. este unul dintre primele locuri pentru a începe când încercați să vă dați seama de ce sunteți atât de obosit după antrenamentul cu greutatea. Alimentele pe care le folosești pentru a-ți alimenta corpul înainte și după un antrenament nu numai că determină intensitatea sesiunilor de antrenament, ci contribuie și la cât de repede te recuperezi când ai terminat.
- Dacă faceți exerciții fizice mai târziu în zi, asigurați-vă că mâncați o masă bogată în carbohidrați, săracă în grăsimi și care conține o cantitate moderată de proteine cu aproximativ două-trei ore înainte de antrenament.
- Cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenamentul în greutate, mănâncă o gustare mică, ușor digerabilă cu carbohidrați și proteine.
- Dacă ridicați greutățile dimineața înainte de a mânca un mic dejun complet, asigurați-vă că mâncați o gustare cu carbohidrați, proteine și o cantitate mică de grăsimi, cum ar fi toast unt de arahide cu o banană.
- După orice antrenament, doriți să gustați o masă sau o masă în decurs de o oră de la terminare. Acest lucru este și mai important dacă antrenamentul dvs. este intens sau deosebit de dur în acea zi. Acest combustibil poate fi o băutură sau o masă de recuperare sau o gustare cu carbohidrați, proteine și o grăsime sănătoasă.
Oboseala hidratării și antrenamentului cu greutatea
Oboseala este unul dintre primele semne de deshidratare. Deci, dacă sunteți obosit după haltere, trebuie să vă revizuiți aportul de lichide. Urmărirea cantității de apă pe care o beți (cu o sticlă de apă sau urmărirea acesteia în telefon) vă poate ajuta să vă faceți o idee mai bună despre nevoile dvs. individuale.
Hidratarea și lichidele înainte, în timpul activității și după acestea sunt toate în nivelul energetic. Dacă vă confruntați cu oboseală după haltere, este posibil ca aportul de lichide să fie redus. Bărbatul mediu are nevoie de aproximativ 15, 5 căni (3, 7 litri) de lichid în fiecare zi, iar femeia medie are nevoie de aproximativ 11, 5 căni (2, 7 litri) de lichide în fiecare zi.
Adăugați exercițiul fizic și consumul de lichide trebuie să crească. În plus, dacă antrenamentul dvs. este intens și durează mai mult de o oră, poate doriți să luați în considerare o băutură sport care conține electroliți.
Odihnă și antrenament pentru greutate
Cantitatea și calitatea somnului obținut în fiecare noapte factorul de oboseală de antrenament în greutate. Potrivit Fundației Naționale de Somn, adulții, cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. În timp ce săriți peste o oră aici și nu vă va determina să vă prăbușiți și să ardeți, obținerea regulată sub cantitatea recomandată va determina în cele din urmă să vă simțiți obosiți după antrenament.
Dar nu trebuie să luați în considerare doar somnul. Cantitatea de odihnă pe care o obțineți între sesiunile de antrenament de forță joacă, de asemenea, un rol semnificativ în modul în care vă simțiți după antrenament. În general, repausul grupurilor musculare timp de cel puțin 24 până la 48 de ore între sesiunile de antrenament vă oferă suficient timp pentru a vă recupera și repara pentru următoarea sesiune.
Acestea fiind spuse, trebuie să fiți atenți și la cât timp ridicați greutăți. În funcție de intensitatea sesiunii de antrenament de rezistență, lucrul din greu timp de peste o oră vă poate face să vă simțiți mai obosit după antrenament.
