Unii mor greu să se laude cu faptul că nu se omit niciodată, chiar și când nu se simt 100 la sută. Asta este o dedicație serioasă! Dar nu este întotdeauna recomandabil. Cu toate că există anumite cazuri în care exercițiile fizice sunt în regulă, șansele sunt, cel mai bine este să te iei o zi de odihnă (sau două).
Exercitiul fizic are o multime de beneficii pentru sanatate, dar daca te lupti cu o boala, corpul tau are nevoie de timp pentru a se reface corect. Și dacă vă împingeți prea tare în sală, puteți prelungi chiar timpul necesar pentru a vă îmbunătăți. Deci ar trebui să-l sugi sau să arunci prosopul? Trebuie să aveți în vedere simptomele dvs. mai întâi.
Cum să decizi dacă ar trebui să lovești sala de sport sau să lovești fânul
Decizia dvs. de a vă exercita atunci când vă simțiți în condiții de vreme depinde de simptomele pe care le întâmpinați și de gravitatea acestora. În primul rând, evaluați cum vă simțiți în general. Dacă simți că ai nevoie de o zi de odihnă, ia-o! La fel cum un antrenament nu vă va oferi abs-uri de șase pachete, sărirea unuia sau a două ședințe de gimnastică nu vă va întoarce atât de mult.
Boala poate duce la oboseală sau deshidratare - două lucruri mari de care trebuie să aveți grijă atunci când cântăriți decizia de a rezolva, deoarece exercițiile fizice pot înrăutăți aceste simptome, spune Cynthia Li, MD, care deține o practică privată în medicina integratoră și funcțională. În timp ce oboseala și deshidratarea s-ar putea să nu fie severe, acestea pot fi semne că ar trebui să săriți antrenamentul, spune ea.
În general, însă, dacă simptomele tale sunt „deasupra gâtului”, precum un nas curgător sau o durere în gât, ești bine să faci exerciții fizice, potrivit Clinicii Mayo. Cu toate acestea, dacă simțiți „sub gât” simptome precum congestia toracică, tuse sau stomac supărat, veți dori să săriți la sală. Alte simptome, cum ar fi febra sau durerile musculare înseamnă că probabil ar trebui să săriți antrenamentul.
Încă nu sunteți sigur? Luați în considerare sfaturile Dr. Li pentru unele afecțiuni comune:
Dacă ai răceală
În general, Dr. Li sfătuiește să faci eforturi cu o răceală, în schimb prioritizează odihna pentru a economisi energia și a recupera cât mai rapid și eficient. Cu toate acestea, în general nu este periculos să faci exerciții cu o răceală dacă simptomele tale sunt limitate la ochi, nas și gât. Linie de fund: Ascultați-vă corpul. Dacă nu vă simțiți suficient de bine pentru a face exerciții fizice, nu.
Dacă aveți gripa
De obicei gripa este însoțită de febră sau frisoane febrile, dureri musculare sau corporale și (pentru unele persoane) tulburări digestive, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. În timp ce majoritatea oamenilor se vor recupera în câteva zile, este important să-i oferiți corpului multă odihnă, deoarece gripa se poate dezvolta în alte afecțiuni, cum ar fi pneumonia, dacă persistă.
"Cineva cu gripa plină de obicei consideră că este dificil să meargă la baie, așa că cred că este foarte puțin probabil ca ea sau să ia în considerare să facă efort", spune Dr. Li.
Dacă aveți o eroare la stomac
De obicei, un bug stomacal indică faptul că sistemul dumneavoastră digestiv este perturbat, ceea ce înseamnă că probabil pierdeți o mulțime de lichide, potrivit Clinicii Mayo. În unele cazuri, gripa stomacală poate veni și cu febră și dureri musculare.
Având în vedere potențialul de deshidratare, veți dori cu siguranță să vă omiteți antrenamentul dacă aveți de-a face cu un stomac, spune Li. Mai ales dacă vă confruntați cu multe vărsături sau diaree, veți dori să vă feriți de nivelul dvs. de hidratare și să vedeți medicul la una până la trei zile după infecție (sau apariția simptomelor).
Dacă aveți o stare respiratorie
Dacă aveți de-a face cu o infecție respiratorie la nivelul toracelui, Dr. Li vă recomandă să evitați exercițiile fizice până când tusea și congestia se reduc complet înainte de a vă întoarce la sală. Infecțiile respiratorii pot îngreuna respirația, ceea ce poate fi mai ales impozabil dacă intenționați să vă crească ritmul cardiac cu ceva exercițiu.
Reglați-vă antrenamentul în consecință
Deși odihna ar trebui să fie prioritatea principală dacă nu vă simțiți bine, dacă tot planificați să mergeți la sală, veți dori să vă reglați antrenamentul, spune Dr. Li. Formați intensitatea și lungimea antrenamentului. În loc să mergi la fugă, coborâți ritmul în jos sau optați pentru o plimbare. Evitați intervalele intense și mențineți antrenamentul scurt.
De asemenea, luați în considerare colegii dvs. de gimnastică. Spălați-vă regulat pe mâini, ștergeți mașinile și folosiți o sticlă de apă personală în locul fântânii de apă. Deși cu adevărat nu ar trebui să faci exerciții fizice dacă ești contagios (nu este corect pentru toți ceilalți), chiar și aceste mici măsuri pot ajuta la prevenirea răspândirii germenilor.
