Sciatica este o afecțiune dureroasă care poate duce și la slăbiciune și amorțeală la nivelul spatelui, șoldurilor și picioarelor. Primul pas în tratament este diagnosticarea problemei de bază care provoacă iritarea nervului sciatic. În funcție de cauză și gravitate, tratamentul poate implica medicație și, în unele cazuri, o intervenție chirurgicală. Exercițiile fizice pot ajuta și la gestionarea sciaticii; cu toate acestea, trebuie consultat mai întâi sfatul medical, deoarece exercițiile greșite pot înrăutăți simptomele în loc să fie mai bune.
Identificare
Nervul sciatic este cel mai lung nerv din organism. Începe în partea inferioară a spatelui și apoi se împarte în doi nervi care aleargă în spatele fiecărui picior. Acest nerv ajută la transmiterea semnalelor din creier către intestine, vezică, boluri, picioare și picioare. Dacă acest nerv devine iritat, pot apărea simptome precum durere, amorțeală și furnicături în spate, șolduri și piciorul afectat și poate exista o pierdere a vezicii urinare și a controlului intestinal. Simptomele sunt diferite pentru fiecare pacient și variază de la ușor până la dezactivare. Simptomele experimentate sunt parțial determinate de locul în care este afectat nervul. În cazul sciaticii L4 și L5, nervul este rănit între a patra și a cincea vertebră în partea inferioară a spatelui; acesta este cel mai frecvent site pentru vătămări.
consideraţii
Primul pas în tratament este identificarea cauzei care stă la baza sciaticii, deoarece aceasta va ajuta la determinarea ce exerciții trebuie făcute și care dintre ele trebuie evitate. Există multe cauze, inclusiv un disc bombat, herniat sau rupt; artrita sau stenoza, ambele cauzand o ingustare a spatiului dintre vertebrele din spate; anomalii ale vaselor de sânge ale coloanei vertebrale; tumori; infecții; leziuni; postură slabă și mecanică corporală; sau mușchii strânși. În unele cazuri, cauza de bază trebuie tratată mai întâi, înainte de a putea începe exercițiul. Dacă simptomele sunt destul de severe, poate fi necesară intervenția chirurgicală.
Beneficii
Potrivit Asociației Medicale Americane, aproximativ 80 până la 90 la sută dintre pacienții cu sciatică se îmbunătățesc în timp, fără intervenții chirurgicale. Programul corect de exerciții fizice poate ajuta la ameliorarea simptomelor în multe cazuri. Inițial, unii pacienți trebuie să ia medicamente pentru a controla simptomele suficient pentru a putea fi tolerat exercițiile fizice. De asemenea, este benefic să începeți un program de exerciții sub supravegherea unui kinetoterapeut care poate proiecta un program care este foarte individualizat. Scopul unui program de exerciții este de a consolida musculatura abdominală mică și a abdomenului pentru a preia presiunea nervului. Acest lucru trebuie combinat cu o întindere blândă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor strânși și a îmbunătăți flexibilitatea. Pentru unii pacienți, exercițiile fizice pot chiar preveni simptomele de sciatică, relatează Cleveland Clinic.
Tipuri
Un program poate include mersul, care poate ajuta la vărsarea kilogramelor nedorite care pun presiune asupra nervilor, precum și face ca întregul corp să se miște și să se afle. Dacă mersul pe uscat este prea dureros, încercați să mergeți în apă.
Culcat pe spate și îmbrățișarea unui genunchi la piept va ajuta la întinderea spatelui jos. În timp ce vă întindeți pe spate, coborâți ambii genunchi spre dreapta și țineți întinderea și apoi ținerea la stânga vă poate ajuta. Din spate, încercați să ridicați un picior drept în sus și apăsați călcâiul până la tavan. Cele trei întinderi de mai sus pot ajuta la slăbirea musculaturii inferioare a șoldului, a șoldului și a picioarelor. Fiecare întindere trebuie menținută pentru un număr de 30 de secunde. Scopul este să vă mișcați lent și cu control și să rămâneți la un nivel fără durere.
Soluţie
Este important să vă ascultați corpul și să bazați programul de exerciții în jurul mișcărilor recomandate de un profesionist medical și în jurul simptomelor personale. Exercitiile fizice nu ar trebui sa agraveze niciodata simptomele, ar trebui sa le amelioreze. Anumite mișcări, cum ar fi îndoirea spatelui sau mișcări de răsucire sunt adesea contraindicate pentru cei cu hernie de disc sau stenoză. Anumite forme de artrită au, de asemenea, considerente specifice. Poate dura timp pentru a găsi nivelul adecvat de program și intensitate, însă, odată stabilit un program de exercițiu obișnuit, beneficiul este adesea ameliorarea simptomelor și revenirea la activitățile normale.
