Frustrat, nu vă toarnați kilograme cum vă așteptați? Poate că vă dați seama că pierderea în greutate nu este întotdeauna un efort simplu. Chiar și cu cel mai bun antrenor al orașului și cu un program de nutriție perfect, diverse lucruri vă pot ține înapoi. Pe partea strălucitoare, puteți depăși aceste neplăceri! Iată șapte lucruri care vă pot împiedica să pierdeți în greutate, plus modalități de a le aborda și de a vă oferi un punct de plecare pentru o creștere nouă.
Frustrat, nu vă toarnați kilograme cum vă așteptați? Poate că vă dați seama că pierderea în greutate nu este întotdeauna un efort simplu. Chiar și cu cel mai bun antrenor al orașului și cu un program de nutriție perfect, diverse lucruri vă pot ține înapoi. Pe partea strălucitoare, puteți depăși aceste neplăceri! Iată șapte lucruri care vă pot împiedica să pierdeți în greutate, plus modalități de a le aborda și de a vă oferi un punct de plecare pentru o creștere nouă.
1. Mintea ta
Pierderea în greutate necesită o anumită stare de spirit. Care este atitudinea ta în legătură cu întregul proces? Te afli în ea pentru a-l câștiga sau inventezi scuze pentru ce nu poți rezolva? Vă lăsați o micuță să vă descarce întregul plan? Dacă vă luptați să vă mențineți prioritățile, întrebați-vă de ce. Obținerea controlului asupra pierderii în greutate implică o monitorizare atentă nu doar a ceea ce faceți și nu faceți, ci și de ce se ascunde. Începeți de ce doriți să pierdeți în greutate. Apoi, dacă programul dvs. se schimbă, învățați să vă adaptați. Dacă aveți o vătămare, încercați altceva. Transformați „Nu pot” în „Cum pot?”
Pierderea în greutate necesită o anumită stare de spirit. Care este atitudinea ta în legătură cu întregul proces? Te afli în ea pentru a-l câștiga sau inventezi scuze pentru ce nu poți rezolva? Vă lăsați o micuță să vă descarce întregul plan? Dacă vă luptați să vă mențineți prioritățile, întrebați-vă de ce. Obținerea controlului asupra pierderii în greutate implică o monitorizare atentă nu doar a ceea ce faceți și nu faceți, ci și de ce se ascunde. Începeți de ce doriți să pierdeți în greutate. Apoi, dacă programul dvs. se schimbă, învățați să vă adaptați. Dacă aveți o vătămare, încercați altceva. Transformați „Nu pot” în „Cum pot?”
2. Genetica ta
În timp ce factorii genetici nu sunt într-adevăr în controlul dvs., vă puteți adapta programul la fiziologia individuală și tipul de corp. Dacă dumneavoastră și părinții dvs. (și părinții lor) sunteți grav și se pare că cea mai mică cantitate de mâncare de gunoi adaugă kilograme la cantar, este posibil să fiți nevoit să încercați puțin mai greu decât bestie-ul dvs. pentru a pierde în greutate. Limitați caloriile goale, în special zahărul, sau încercați o dietă mai scăzută cu carbohidrați, cu proteine mai mari, cu legume ridicate. Pe de altă parte, dacă te-ai gândit la tine ca la „grasime subțire”, încearcă să-ți crești consumul de proteine și să-ți concentrezi capacitatea pe ridicarea greutăților și antrenamentele cu intensitate mare.
În timp ce factorii genetici nu sunt într-adevăr în controlul dvs., vă puteți adapta programul la fiziologia individuală și tipul de corp. Dacă dumneavoastră și părinții dvs. (și părinții lor) sunteți grav și se pare că cea mai mică cantitate de mâncare de gunoi adaugă kilograme la cantar, este posibil să fiți nevoit să încercați ceva mai greu decât bestie-ul dvs. pentru a pierde în greutate. Limitați caloriile goale, în special zahărul, sau încercați o dietă mai scăzută cu carbohidrați, cu proteine mai mari, cu legume ridicate. Pe de altă parte, dacă te-ai gândit la tine ca la „grasime subțire”, încearcă să-ți crești consumul de proteine și să-ți concentrezi capacitatea pe ridicarea greutăților și antrenamentele cu intensitate mare.
3. Ești prea consecvent
Deși exercitarea constantă este esențială pentru sănătate și fitness, efectuarea aceluiași rutină cardio sau de forță lună după lună și an după an îți va opri progresul. Soluția este să periodizați _, _ sau să progresați sistematic, antrenamentul dvs. de fitness. Acest lucru vă va ajuta să continuați să câștigați putere, să obțineți mai repede sau să pierdeți în greutate. În general, rutina dvs. nu ar trebui să difere mult de la săptămână la săptămână timp de trei până la cinci săptămâni, și atunci este timpul să o schimbați. Pentru a o duce la nivelul următor, alege unul sau doi parametri pentru a ajusta: crește cantitatea de greutate ridicată, învață noi mișcări, scade intervalele de odihnă, adaugă mai multe zile de exercițiu sau crește distanța sau intensitatea.
Deși exercitarea constantă este esențială pentru sănătate și fitness, efectuarea aceluiași rutină cardio sau de forță lună după lună și an după an îți va opri progresul. Soluția este să periodizați _, _ sau să progresați sistematic, antrenamentul dvs. de fitness. Acest lucru vă va ajuta să continuați să câștigați putere, să obțineți mai repede sau să pierdeți în greutate. În general, rutina dvs. nu ar trebui să difere mult de la săptămână la săptămână timp de trei până la cinci săptămâni, și atunci este timpul să o schimbați. Pentru a o duce la nivelul următor, alege unul sau doi parametri pentru a ajusta: crește cantitatea de greutate ridicată, învață noi mișcări, scade intervalele de odihnă, adaugă mai multe zile de exercițiu sau crește distanța sau intensitatea.
4. Te descurci prea mult
Dacă sunteți un individ condus care nu lipsește o zi în sală, ascultați: este posibil să lucrați prea mult! Toate exercițiile fizice au unele efecte negative care, de obicei, sunt depășite de numeroasele efecte pozitive, dar fără o recuperare corespunzătoare, aceste efecte negative se acumulează și te îngreunează. Exercitarea intensă, concentrată, este impozabilă pe sistemele tale hormonale și nervoase, așa că acordă atenție modului în care te simți corpul și mintea. Dacă performanța și energia dvs. scad, este timpul să vă reduceți volumul sau intensitatea antrenamentului până când vă simțiți din nou puternic.
Credit: Ridofranz / iStock / GettyImagesDacă sunteți un individ condus care nu lipsește o zi în sală, ascultați: este posibil să lucrați prea mult! Toate exercițiile fizice au unele efecte negative care, de obicei, sunt depășite de numeroasele efecte pozitive, dar fără o recuperare corespunzătoare, aceste efecte negative se acumulează și te îngreunează. Exercitarea intensă, concentrată, este impozabilă pe sistemele tale hormonale și nervoase, așa că acordă atenție modului în care te simți corpul și mintea. Dacă performanța și energia dvs. scad, este timpul să vă reduceți volumul sau intensitatea antrenamentului până când vă simțiți din nou puternic.
5. Mâncați prea puțin
Probabil cea mai comună strategie de a slăbi este să mâncați pur și simplu mai puțin. Dar consumul de prea puține calorii face doar mai greu să slăbești. Mâncarea prea mică îți sabotează metabolismul, ceea ce încetinește să se târască fără să fie suficientă mâncare. Corpul tău încearcă să conserve energia. Nu mai vorbim de faptul că atunci îți este foarte foame și poți mânca excesiv la următoarea masă. În această stare scăzută de calorii, este mai greu să fii energetic, deoarece nu vrea să ardă energie. Asta îți doare și antrenamentele. Să fii alimentat cu calorii și proteine cu o oră sau două înainte de un antrenament te va ajuta să efectuezi la un nivel mai înalt.
Credit: IriGri8 / iStock / GettyImagesProbabil cea mai comună strategie de a slăbi este să mâncați pur și simplu mai puțin. Dar consumul de prea puține calorii face doar mai greu să slăbești. Mâncarea prea mică îți sabotează metabolismul, ceea ce încetinește să se târască fără să fie suficientă mâncare. Corpul tău încearcă să conserve energia. Nu mai vorbim de faptul că atunci îți este foarte foame și poți mânca excesiv la următoarea masă. În această stare scăzută de calorii, este mai greu să fii energetic, deoarece nu vrea să ardă energie. Asta îți doare și antrenamentele. Să fii alimentat cu calorii și proteine cu o oră sau două înainte de un antrenament te va ajuta să efectuezi la un nivel mai înalt.
6. Stilul tău de viață
Stresul nu se limitează doar la impozitare fizică și psihică, ci vă poate încurca eforturile de pierdere în greutate. Stresul cronic poate duce la o stare hormonală dezechilibrată care împiedică organismul să crească mai puternic și / sau să slăbească. De asemenea, stresul perturba ciclul somnului, ceea ce limitează recuperarea și amortizează nivelul de energie. Dacă în mod regulat te simți „prea ocupat”, caută modalități de a lucra cu programul tău. Ore lungi la serviciu? Faceți exerciții fizice înainte de muncă sau în pauză. Trăiești departe de sală? Începeți să faceți câteva antrenamente acasă. Sănătatea dvs. nu este negociabilă: trebuie să fie o prioritate.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStresul nu se limitează doar la impozitare fizică și psihică, ci vă poate încurca eforturile de pierdere în greutate. Stresul cronic poate duce la o stare hormonală dezechilibrată care împiedică organismul să crească mai puternic și / sau să slăbească. De asemenea, stresul perturba ciclul somnului, ceea ce limitează recuperarea și amortizează nivelul de energie. Dacă în mod regulat te simți „prea ocupat”, caută modalități de a lucra cu programul tău. Ore lungi la serviciu? Faceți exerciții fizice înainte de muncă sau în pauză. Trăiești departe de sală? Începeți să faceți câteva antrenamente acasă. Sănătatea dvs. nu este negociabilă: trebuie să fie o prioritate.
7. Prietenii tăi
Cercul tău interior îți afectează sănătatea, indiferent dacă îți dai seama sau nu. Gândiți-vă de două ori despre ieșirea cu echipajul dvs. la un brunch „fără mimoză fără fund”. Toate acele calorii în plus se adaugă și nu te vor ajuta să slăbești. În afară de asta, alcoolul este o otravă pe care organele dvs. trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a o filtra, lăsându-vă să vă simțiți scurți a doua zi. Sau dacă ție și prietenilor tăi îți place să petreci nopți târzii împreună, probabil că te vei reduce în timpul de odihnă și recuperare. Dar somnul tău este vital pentru a deveni mai puternic și a pierde în greutate. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți săruți la revedere prietenii, ci înseamnă că va trebui să fii mai strategic în ceea ce privește petrecerea timpului cu ei.
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesCercul tău interior îți afectează sănătatea, indiferent dacă îți dai seama sau nu. Gândiți-vă de două ori despre ieșirea cu echipajul dvs. la un brunch „fără mimoză fără fund”. Toate acele calorii în plus se adaugă și nu te vor ajuta să slăbești. În afară de asta, alcoolul este o otravă pe care organele dvs. trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a o filtra, lăsându-vă să vă simțiți scurți a doua zi. Sau dacă ție și prietenilor tăi îți place să petreci nopți târzii împreună, probabil că te vei reduce în timpul de odihnă și recuperare. Dar somnul tău este vital pentru a deveni mai puternic și a pierde în greutate. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți săruți la revedere prietenii, ci înseamnă că va trebui să fii mai strategic în ceea ce privește petrecerea timpului cu ei.
Tu ce crezi?
Încercați în prezent să slăbești? Ați încercat și plăcut? Ce crezi că îți stă în cale? Ați depășit vreodată cu succes oricare dintre aceste obstacole? Care a fost strategia ta? Există și alte blocaje pentru pierderea în greutate pe care le-ați adăuga? Partajați poveștile, întrebările și sugestiile dvs. în comentariile de mai jos!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesÎncercați în prezent să slăbești? Ați încercat și plăcut? Ce crezi că îți stă în cale? Ați depășit vreodată cu succes oricare dintre aceste obstacole? Care a fost strategia ta? Există și alte blocaje pentru pierderea în greutate pe care le-ați adăuga? Partajați poveștile, întrebările și sugestiile dvs. în comentariile de mai jos!
