Efectuarea antrenamentelor de formare a forței în pantofii potriviți îți poate îmbunătăți mobilitatea, forma și rezistența - și te va păstra fără vătămări. Luați în considerare numeroasele avantaje ale încălțămintei și ridicați o pereche care să răspundă nevoilor dvs.
De ce nu ar trebui să te ridici în pantofii de alergare
Adidași obișnuiți de alergare sunt amortizați și oferă o ridicare în călcâie, ceea ce vă poate ajuta cu încărcarea repetitivă ridicată care vă pune pe articulații, spune Cameron Yuen, kinetoterapeut la Bespoke Treatments din New York. Dar când vine vorba de ridicarea greutății, perna suplimentară poate funcționa împotriva ta.
„Imaginați-vă că încercați să vă ghemuți maxima unică pentru o minge BOSU și devine evident de ce nu doriți nicio instabilitate”, spune Yuen. „În raport cu alergarea, ridicarea greutăților implică o încărcare mult mai puțin repetitivă, necesită o producție de forță mult mai mare și implică un picior plantat pe tot parcursul”.
3 motive pentru a investi în încălțăminte de ridicare a greutății
Spre deosebire de pantofii de alergare, majoritatea pantofilor de antrenament au o amortizare minimă, fără ridicare de călcâi, ceea ce vă poate ajuta să apăsați întreg piciorul în pământ. În consecință, este posibil să experimentați o îmbunătățire a propriecepției (sentimentul poziționării în spațiu), spune Yuen, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea, forma și puterea.
1. Mobilitate mai bună
Un aspect subestimat al antrenamentului de forță, propriucepția dvs. trimite practic semnale sau impulsuri articulațiilor, ligamentelor, mușchilor și tendoanelor, ceea ce duce la reflexe sau mișcări. Prin urmare, îmbunătățirea propriecepției vă poate aduce mobilitate și echilibru, ajutându-vă să rămâneți fără vătămări, conform unui articol din iunie 2011 publicat în Strength and Conditioning Journal.
2. Formă îmbunătățită și risc mai mic de vătămare
După ce au comparat forma de guler din spate între participanții care poartă adidași de alergare și pantofi de ridicare, participanții care au purtat pantofi de antrenament au experimentat mai puțină aplecare la nivelul trunchiului și mai puțin stres în partea inferioară a spatelui, potrivit unui studiu din ianuarie 2012 publicat în The Journal of Strength and Conditioning Research .
Cercetări similare publicate în aprilie 2016 în Jurnalul de Științe ale Sportului , care au comparat și forma participanților care purtau greutate de ridicare în greutate față de adidași sportivi, au descoperit că cei care purtau pantofi de ridicare experimentau mai multă mobilitate la glezne și genunchi în timp ce ghemuiau. Încălțăminte care ridică greutatea le-a permis, de asemenea, participanților să păstreze spatele și să mențină o poziție verticală.
Iar antrenamentul cu o formă adecvată poate reduce riscul de vătămare, mai ales dacă faceți eforturi grele, potrivit Clinicii Mayo.
3. Mai multă forță
Antrenamentul de forță cu încălțăminte greșită nu numai că vă poate împiedica forma, dar vă poate pune din nou în câștig de forță. Yuen spune că instabilitatea pantofilor puternic amortizați poate reduce cantitatea de forță pe care o puteți produce, spune Yuen. Dacă nu doriți să maximizați câștigurile de forță, veți dori să vă antrenați într-un pantof care să fie plat și ferm, permițându-vă să apăsați în sol fără instabilitate.
4 dintre cele mai bune încălțăminte pentru ridicare în greutate
Fie că sunteți în căutarea unei perechi de încălțăminte de ridicare a greutății, care este mai versatilă, fie care sunt specifice rezistenței, unul dintre acestea este sigur pentru a vă satisface nevoile.
1. Formatori NOBULL
Relativ nou pentru scena pantofilor, NOBULL oferă atât trening, cât și pantofi specifici pentru ridicare, în funcție de obiectivele tale. În timp ce ambii pantofi oferă un efect plat și stabilizator asupra piciorului, treningii lor sunt puțin mai versatili.
„Fie că ridicați greutăți, urcați pe o frânghie sau mergeți pe termen scurt, pantofii sunt construiți pentru a rezista și a susține o varietate de activități”, spune Michael Schaeffer, co-fondator al NOBULL. „Sunt stabile, confortabile, ușoare și concepute cu durabilitate în minte.”
NOBULLProject.com; Preț: 129 USD
2. Nike Romaleos 3 XD
Dacă sunteți în căutarea pantofilor cu greutate strictă, poate doriți să luați în considerare Nike Romaleos 3 XD. În timp ce acest pantof nu va oferi atât de multă versatilitate în ceea ce privește antrenarea încrucișată, un toc ușor ridicat va ajuta la creșterea stabilității piciorului dvs., mai ales dacă efectuați ascensoare olimpice care necesită putere explozivă, potrivit Consiliului American pentru exercițiu..
Nike.com; Preț: 200 USD
3. Reebok Nano 9
Construit inițial pentru comunitatea CrossFit, Reebok’s Nano 9 are un design plat, dar oferă o țesătură Flexweave, care conferă piciorului tău puțin mai multă flexibilitate. Nano este o pantofă versatilă care oferă stabilitate cu o ușor amortizare confortabilă în picior pentru intervale de sprint.
Reebok.com; Pret: 130 $
4. Chuck Taylor All Star High Top
S-ar putea să fiți surprinși să vedeți acestea pe listă, dar Chucks are un fel de cult ca urmare a antrenamentelor de forță. Și primesc și sigiliul de aprobare al lui Yuen. "Chuck Taylors sunt încălțăminte standard pentru ridicarea electrică datorită talpii lor plate și relativ perne."
Cu toate că nu sunt la fel de înaltă tehnologie ca unele dintre celelalte opțiuni de acolo - la urma urmei, nu sunt concepute efectiv pentru exerciții fizice - Încălțămintea Converse este extrem de plată și poate oferi o împământare bună în timp ce ridicați.
Converse.com; Preț: 55 USD
