Este greu să bateți gustul unei gogoși calde vitrate dimineața. Cu toate acestea, s-ar putea să nu aibă un gust la fel de bun după ce aflați caloriile dintr-o gogoașă. Obțineți informațiile despre nutriție și căutați opțiuni mai sănătoase pentru a vă începe ziua liberă pe piciorul drept.
Bacsis
O gogoașă glazurată de la Dunkin 'Donuts are 260 de calorii, în timp ce una de la Krispy Kreme are 190 de calorii. Pe lângă conținutul ridicat de calorii, aceste tratamente sunt încărcate cu zahăr și grăsimi saturate.
Nutriție și calorii glazurate
Nu este de mirare de ce gogoșile vitrate sunt atât de populare. Sunt combinația perfectă de pâine moale și de buturiu, cufundată într-o glazură zaharată. Acest gust delicios, însă, vine cu un preț sub formă de calorii, zahăr și grăsimi saturate.
Ghidul privind nutriția și caloriile Dunkin 'Donuts arată că o gogoașă glazurată are 260 de calorii, cu 12 grame de zahăr, 6 grame de grăsimi saturate și 14 grame de grăsime totală. Dacă gogoșarul tău este glazurat în ciocolată, crește caloriile până la 340, cu 17 grame de zahăr și 19 grame de grăsime.
Câte calorii sunt într-o gogoașă variază de la o marcă la alta, în funcție de ingredientele folosite și de mărimea gogoșei. De exemplu, o gogoașă glazurată Krispy Kreme are 190 de calorii față de cele 260 de calorii listate în ghidul de nutriție și calorii Dunkin 'Donuts. Dacă aveți opțiunea, mergeți cu versiunea Krispy Kreme pentru a economisi niște calorii.
Gogoșele sunt, de asemenea, pline de grăsimi nesănătoase trans și grăsimi saturate. Conform Clinicii Mayo, grăsimile trans nu numai că îți ridică nivelul de colesterol rău (LDL), dar și scad nivelul colesterolului bun (HDL). O dietă bogată în grăsimi trans vă poate crește riscul de boli de inimă.
În timp ce multe companii au eliminat grăsimile trans din produsele lor, unele le-au înlocuit pur și simplu cu niveluri mai mari de grăsimi saturate. Acest lucru este important să țineți cont, deoarece Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente recomandă limitarea grăsimilor saturate la mai puțin de 20 de grame pe zi. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, doar o gogoșă glazurată cu ciocolată Dunkin 'Donut are 9 grame de grăsime saturată.
Implicații asupra sănătății zahărului
Știi senzația asta obosită că nu ai mult timp după ce ai mâncat o gogoașă dimineața? Vina de zahăr!
American Heart Association afirmă că bărbații nu ar trebui să aibă cel mult 36 de grame de zahăr pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 9 lingurițe. Femeile nu trebuie să depășească 25 de grame de zahăr pe zi sau 6 lingurițe. O singură gogoașă glazurată Dunkin 'Donuts are 12 grame de zahăr.
Care este problema cu prea mult zahăr? O revizuire din septembrie 2017 în Opiniile curente în cardiologie a descoperit că cei care beau băuturi zaharoase aveau un risc mai mare de creștere în greutate, diabet de tip II și boli coronariene.
Zahărul nu afectează doar sănătatea fizică. De asemenea, strică sănătatea mintală. Un studiu de cohortă din iulie 2017 în Rapoarte științifice a legat consumul de alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr la depresie. După cum subliniază cercetătorii, scăderea aportului de zahăr poate îmbunătăți sănătatea mentală.
Acest lucru nu înseamnă că nu vă veți putea bucura niciodată de o gogoașă, dar trebuie să fiți conștienți de implicațiile asupra sănătății consumului de prea multe gogoși. Dacă îți dorești ceva dulce, încearcă o opțiune mai bună pentru gogoși sau pur și simplu savurează una din când în când.
Opțiuni mai sănătoase pentru gogoși
Ai poftă de gogoașă? Încercați în schimb o gaură de gogoși. O gaură de gogoși vitre Dunkin 'Donut are 70 de calorii și 3 grame de zahăr, ceea ce este mult mai puțin comparativ cu o gogoașă obișnuită.
Puteți reduce, de asemenea, caloriile și zahărul din gogoși făcându-vă singuri. Experimentați în bucătărie cu ingrediente sănătoase precum făina de nucă de cocos sau migdale, stevia, ciocolată neagră, fructe de pădure și multe altele.
De exemplu, această rețetă de gogoși de afine paleo conține ingrediente sănătoase precum afine, făină de migdale, iaurt și miere. Are 369 de calorii pe porție, dar este ambalat cu 8 grame de proteine și alți nutrienți cheie.
Pentru cei care doresc să satisfacă o gogoașă de ciocolată dornică fără toată grăsimea, această rețetă de gogoși de ciocolată este o alegere inteligentă. Este fabricat cu fasole neagră și pudră proteică, care oferă fiecărei gogoși 12 grame de proteine. În general, există mai multe modalități de a-ți repara gogoașul de dimineață, păstrându-ți în continuare obiectivele de sănătate.
