Pasul 1
Reduceți-vă aportul de alimente procesate, înlocuindu-le cu fructe și legume proaspete. Dacă trebuie să mâncați ceva ambalat, nu depășiți 500 de miligrame de sodiu pe zi. Tăierea sării ajută la tăierea balonului prin reducerea retenției de apă.
Pasul 2
Mănâncă 40 de grame de fibre pe zi. Fructele și legumele, cum ar fi merele, cartofii dulci și verdeața cu frunze sunt ambalate cu fibre. Combinați-le într-un smoothie dimineața, luați o salată mare pentru prânz și coaceți-le sau le saltați într-o cantitate mică de ulei de măsline pentru cină. Împerechează legumele cu o parte din cereale integrale fibroase, cum ar fi orzul, bulgurul sau quinoa.
Pasul 3
Exersează dimineața pentru a-ți accelera metabolismul pe parcursul zilei. Obțineți transpiratie cu o clasă de yoga caldă, un jog de dimineață sau un videoclip cu exerciții pe care îl puteți face în pijamale.
Pasul 4
Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă și ceai neindulcit. Dacă aveți nevoie de puțin fizz sau aromă, beți seltzer sau adăugați un strop de lămâie sau var. Bea cât mai multă apă și ceai verde, sorbind constant pe parcursul zilei.
Pasul 5
Mâncați mici mese la fiecare trei ore pentru a vă feri de a fi suprasolicitat și de a declanșa un chef. Gustați o mulțime de proteine slabe, cum ar fi fasolea, iaurtul grecesc sau o lingură de unt de migdale cu mere tocate sau banane.
