Motilitatea intestinală face parte din procesul digestiv. Un sistem digestiv funcțional va preveni problemele de sănătate, cum ar fi constipația și balonarea stomacului. Alimentele bogate în fibre cresc motilitatea în intestine, inclusiv în intestinul subțire. Bărbații cu vârsta de 50 de ani și mai tineri necesită 38 de grame de fibre pe zi, în timp ce femeile necesită 25 de grame de fibre pe zi. Consumul a opt pahare de apă pe zi și scăderea aportului de grăsimi și zahăr vor crește și motilitatea.
Cerealele
Cerealele integrale și produsele de grâu integral, cum ar fi pastele și pâinea, au un conținut mare de fibre. Orez brun, cereale integrale și făină de ovăz cresc, de asemenea, motilitatea intestinală. Cumpărați produse din pâine integrală și grâu integral. Înlocuirea pâinii albe și a pastelor cu opțiuni de cereale integrale este o modalitate simplă de a crește aportul zilnic de fibre.
fruct
Fructele sunt bogate în fibre și alți nutrienți. Zmeura, de exemplu, are 8 grame de fibre într-o cană de fructe de pădure. Căpșunile au aproape 4 grame în 1 ¼ de căni. Nu contează dacă fructele sunt proaspete sau congelate, deoarece ambele sunt surse bune de fibre. Pentru a crește aportul zilnic de fructe, faceți un smoothie dimineața încorporând mai multe fructe diferite.
legume
Multe legume sunt bogate în fibre, inclusiv anghinare, broccoli și mazăre. Mâncați cinci porții de legume și fructe, așa cum recomandă CDC, pentru a vă oferi fibra zilnică pentru o motilitate intestinală corectă. De asemenea, puteți crește aportul zilnic de fibre adăugând piureuri de legume în preparatele tale. Puteți curăța orice legume din blender și adăugați-l în sosul de spaghete. Acest lucru funcționează în special pentru a-i determina pe copii să mănânce legume.
Fasole, linte și nuci
Fasolea este una dintre cele mai bogate alimente cu fibre disponibile. Fasolea neagră și fasolea de lima au 13-15 grame de fibră pe porție. Lentilele au 15 grame de fibre într-o cană. Nucile și semințele, cum ar fi semințele de floarea soarelui, migdale și coji, sunt de asemenea bogate în fibre și pot ajuta la mișcarea intestinelor. Înlocuiți carnea cu fasolea, cum ar fi folosirea fasolelor negre pentru a face un taco, pentru a crește aportul de fibre fără a modifica drastic vasul.
