Nu este considerat sănătos să slăbești foarte repede. Oamenii care slim jos repede tind să repună kilogramele din nou și pot avea probleme de sănătate. Cu toate acestea, există anumite situații specifice în care medicii de sănătate pot recomanda pierderea rapidă în greutate.
Bacsis
Pierderea rapidă în greutate nu este recomandată în circumstanțe normale, deoarece poate duce la deficiențe de nutrienți, dezechilibre hormonale și pierderi musculare. Cu toate acestea, puteți grăbi acest proces și obține greutatea dorită printr-o combinație de dietă și exerciții fizice regulate.
Pierde greutatea super rapid
Este posibil să slăbești foarte repede. Restricția severă de calorii, modificarea aportului de macronutrienți și creșterea nivelului de activitate fizică vă pot ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, aceste practici pot să nu fie toate sănătoase.
Slăbirea este grea, dar păstrarea greutății poate fi deosebit de dificilă dacă o faceți rapid. Harvard Medical School recomandă pierderea în greutate treptat pentru rezultate de durată. Pentru a rămâne în siguranță, încercați să pierdeți nu mai mult de una până la două kilograme pe săptămână.
- Probleme gastrointestinale, incluzând greață, diaree și constipație
- Calculii biliari
- Inflamaţie
- Pierderea mușchilor
- Deficiențe nutritive
- Densitate osoasă redusă
Pierderea rapidă în greutate se realizează de obicei prin restricție de calorii sau creșteri substanțiale ale activității fizice. Unii oameni folosesc o combinație dintre cei doi. Cu toate acestea, restricția de calorii este mai probabil să producă pierderi rapide în greutate, în comparație cu exercițiile fizice.
Restricția calorică pentru pierderea în greutate
Majoritatea oamenilor consumă în jur de 2.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, aportul dvs. exact de calorii depinde de o varietate de factori. În special, vârsta, nivelul activității fizice și sexul determină numărul de calorii pe care trebuie să le consumi zilnic.
În conformitate cu Ghidul dietetic pentru americani, majoritatea oamenilor pot consuma oriunde între 1.600 și 3.200 de calorii pe zi și mai consumă un număr suficient și sănătos de calorii. La această scară, este posibil ca femeile sedentare să aibă nevoie de cea mai mică cantitate de calorii pe zi, în timp ce bărbații extrem de activi vor avea nevoie cel mai mult.
Restricția de calorii este adesea considerată a fi o modalitate ușoară de a-ți reduce grăsimea din corp. Dieta de crash, care este o formă extremă de restricție de calorii, vă poate ajuta cu siguranță să slăbești super rapid, dar este nesănătoasă. În schimb, Harvard Medical School recomandă reducerea moderată a aportului caloric zilnic. În jur de 500 până la 1.000 de calorii este considerat de obicei sănătos.
Cu toate acestea, există și limite pentru câte calorii puteți reduce. De exemplu, s-ar putea să nu fie sănătos ca cineva care consumă 2.000 de calorii pe zi să taie 1.000 de calorii din dieta lor. Harvard Medical School afirmă că aportul zilnic minim de calorii recomandat este de 1.500 pe zi pentru bărbați și 1.200 pe zi pentru femei. A lua mai puține calorii poate duce la deficiențe de nutrienți, oboseală și pierderi musculare, printre alte probleme.
Multe diete recomandă un aport caloric mai mic decât aceste cantități minime recomandate. Cu toate acestea, aceste planuri de dietă sunt recomandate numai în circumstanțe specifice în care sunteți supravegheat de un profesionist medical.
Diete cu conținut scăzut de calorii
Dietele cu conținut scăzut de calorii necesită, de obicei, oamenii să consume înlocuitori de mâncare, baruri de energie, supe și agități, mai degrabă decât mese standard. Dacă sunteți într-o dietă destul de flexibilă cu un conținut scăzut de calorii (cum ar fi consumul între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi), este posibil să puteți consuma un amestec de înlocuitori de masă și mese normale.
Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, puteți consuma cât mai puține 800 de calorii pe zi în anumite diete cu foarte puține calorii. Acest tip de restricție de calorii poate duce la o pierdere substanțială de greutate - puteți să vărsă până la trei până la cinci kilograme în fiecare săptămână.
Aceste diete vă pot ajuta să vă vărsați rapid grăsimea din corp. Cu toate acestea, acestea necesită îndrumarea medicului dumneavoastră. Chiar și atunci, majoritatea oamenilor nu ar trebui să urmeze astfel de diete mai mult de trei luni sau cam așa ceva.
De obicei, dietele cu conținut scăzut de calorii supravegheate medical sunt recomandate doar în circumstanțe specifice. Astfel de diete pot fi prescrise celor care sunt obezi și trebuie să slăbească rapid. De asemenea, pot fi potrivite pentru persoanele care urmează să fie supuse anumitor proceduri chirurgicale. Deși pierderea rapidă în greutate are efecte secundare, poate îmbunătăți tensiunea arterială și nivelul colesterolului și poate ajuta la gestionarea anumitor afecțiuni, cum ar fi diabetul.
Exercitarea și pierderea în greutate
Deși exercițiile fizice nu sunt cea mai bună metodă de a slăbi foarte repede, creșterea activității fizice pe care o desfășori zilnic te poate ajuta să reduci grăsimea corporală și să slăbești. Potrivit Harvard Medical School, la fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi prin exerciții fizice poate duce la o pierdere în greutate a unui kilogram.
Desigur, diferite forme de exercițiu și activitate fizică vă permit să ardeți un număr diferit de calorii. Formele moderate de exercițiu includ mersul, dansul, drumețiile și chiar anumite treburi în jurul casei tale, cum ar fi grădinăritul. Exercițiul viguros include activități sportive precum alergarea, joggingul, înotul și ridicarea greutății.
Conform Clinicii Mayo, încorporarea exercițiului fizic regulat în rutina ta poate beneficia de sănătatea ta într-o varietate de moduri. Pe lângă faptul că vă ajută să vă faceți mai ușor, exercițiile fizice pot ajuta:
- Îmbunătățește-ți sănătatea cardiovasculară
- Reduceți riscul de anumite boli, inclusiv cancer, depresie, diabet, sindrom metabolic și accident vascular cerebral
- Ridică-ți starea de spirit
- Îmbunătățește-ți somnul
- Crește-ți nivelul de energie
Pierderea în greutate de orice fel vă poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride. Cu toate acestea, aceste alte beneficii pentru sănătate sunt specifice exercițiilor fizice și este puțin probabil să fie obținute doar dacă pierdeți în greutate doar prin restricție de calorii.
