Subway este un lanț popular sub sandwich care oferă multe sandviciuri și salate cu conținut redus de calorii și cu conținut redus de grăsimi. Cu un meniu dedicat alegerilor de masă care conțin șase grame de grăsime sau mai puțin, Subway are mai multe opțiuni sănătoase. Lanțul de restaurante oferă, de asemenea, mai multe toppinguri diferite pentru sandvișuri și salate care includ legume proaspete și ingrediente cu conținut scăzut de calorii. Căutați meniul de la metrou și aruncați o privire la informațiile lor despre nutriție postate pentru a vă ajuta să vă orientați către crearea unei mese sănătoase.
Pasul 1
Peruse meniul sub șase grame de grăsime. Căutați o varietate de salate și sandwich-uri care să includă carne și ingrediente preferate.
Pasul 2
Răsfoiți meniul de supă pentru o varietate de opțiuni sănătoase. Luați în considerare supa minestrone pentru doar 90 de calorii sau supa de tăiței pentru doar 100 de calorii și un gram de grăsime.
Pasul 3
Comandați-vă sandvișul pe pâine de grâu cu 9 boburi sau pe pâine italiană plină. Grâul integral și pâinea italiană au mai puține calorii și grame de grăsime decât alte opțiuni de pâine din meniu. Pentru a urmări caloriile și grăsimile, comandați un sandviș de șase inci în loc de un picior lung.
Pasul 4
Alegeți legumele proaspete ca topping-uri pentru sandwich-uri sau salate, mai degrabă decât carne cu conținut ridicat de grăsimi, precum slănină și condimente bogate în grăsimi, precum maioneză. Alegeți ardeii de banane, castraveți, salată, roșii, ardei verzi și ceapă ca adaosuri sănătoase la masă. Comandați brânză americană sau Provolone pentru cel mai mic număr de calorii și grame de grăsime.
Pasul 5
Alegeți-vă părțile cu înțelepciune. Luați în considerare alternative mai sănătoase la chipsurile de cartofi, cum ar fi feliile de mere, chipsurile de cartofi coapte, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau stafidele, toate subway incluse în meniul lor.
Bacsis
Sandvișurile și salatele din meniul sub șase grame de grăsimi vor fi cele mai sănătoase opțiuni. Puteți alege dintre soiuri de șuncă, pui, carne de vită și curcan. Dacă niciunul dintre acestea nu sună apetisant, comandați-vă masa de la alte meniuri cu carne delicioasă cu conținut scăzut de grăsimi, precum șuncă sau curcan. Luați în considerare sandwich-urile cu pachet plat de la Subway, ambalajele sau mini sandvișurile pentru arome alternative care includ încă o mulțime de ingrediente proaspete fără prea multe calorii.
Avertizare
Stai departe de sandvișurile de carne italiene, precum salamul, bologna și ardeiul gras, deoarece conțin o mulțime de calorii și până la 16 grame de grăsime pe porție. Nu comandați subsolurile prăjite pe care le oferă Subway, deoarece pot include carne delicioasă nesănătoasă și toppinguri cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi pansament pentru ranch sau slănină. Transmiteți opțiunile de desert pe care le oferă Subway, pentru că sunt bogate în calorii și grăsimi. Biscuiții cu zahăr au 220 de calorii și 12 grame de grăsime în fiecare cookie. Nu cădeați în capcana pe care sandvișul sănătos vă oferă un motiv pentru a mânca un desert, îi avertizează pe Brian Wansink, autorul „Mindless Eating: Why We Wat More than We Think”, pentru că puteți mânca cu ușurință pur și simplu adăugând un cookie la sfârșitul mesei tale.
