Dacă intrați în yoga, atunci șansele sunt căutarea de fitness general. Știți că yoga este excelentă pentru a vă reface la o postură bună, pentru a întinde mușchii întinși și pentru a-ți consolida puterea printr-un exercițiu izometric. Așadar, următoarea întrebare logică este: câte calorii puteți pune în coloana „arsă” de la sfârșitul clasei de yoga?
Aceasta nu este cea mai ușoară întrebare de răspuns, deoarece există destul de multe variabile de luat în considerare. Arsura calorie depinde de stilul de yoga pe care îl faci, de nivelul la care este predată clasa, de durata clasei și de nivelul tău de intensitate. Pe lângă variabilele care înconjoară tipul și intensitatea exercițiului, cheltuielile cu calorii depind și de caracteristicile individuale. Tipul corpului, sexul, dimensiunea și vârsta intră în joc. Acestea fiind spuse, este posibil să vă faceți o idee despre numărul de calorii pe care îl cheltuiți în căutarea câinelui perfect orientat în jos.
Hatha și Ashtanga
Potrivit Harvard Health, o oră de Hatha yoga, care este tipul cel mai des predat la orele de yoga, va arde aproximativ 298 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme. Hatha se concentrează pe menținerea conștientizării respirației și menținerea de poziții care alungesc mușchii. Cu toate acestea, alte forme de yoga la care se poate face referire generică drept vinyasa yoga pot fi mult mai agresive.
Ashtanga yoga, de exemplu, este o succesiune continuă de poziții care îți crește ritmul cardiac și poate chiar dă beneficii aerobice. Nu este surprinzător, faptul că crește caloriile arse până la 362 pe oră pentru aceeași persoană de 155 de kilograme. Asthanga, Power Yoga și Baptiste yoga sunt toate stilurile de vinyasa yoga - care curge respirația cu mișcare. Unele estimări sugerează că clasele în stil vinyasa ard până la 573 de calorii pe oră.
Mijloace calde și deranjați mai multe calorii arse
Dar de yoga fierbinte? Făcând yoga într-o cameră unde temperatura este ridicată până la 105 grade Fahrenheit, ca într-o clasă de yoga Bikram, te face să arzi mai multe calorii? Deși poate părea așa, nu există dovezi puternice că exercitarea cu căldură extremă arde mai multe calorii.
Cu toate acestea, clasele Bikram te parcurg printr-o secvență de 26 de poziții, fără a face o pauză între ele și se execută timp de 90 de minute. Probabil că efortul suplimentar explică motivul pentru care Bikram pare să ardă mai multe calorii decât, să spunem, Hatha yoga, deși estimările variază destul de mult.
Un studiu din 2014 al Universității de Stat din Colorado a descoperit că femeile au ars în medie 330 de calorii și bărbații 460 calorii la 90 de minute de clasă Bikram. Alte estimări determină arderea caloriilor de la Bikram yoga mai aproape de 493 pe oră - sau puțin peste 700 de calorii la 90 de minute.
Yoga pentru pierderea in greutate
Yoga poate să nu fie cea mai bună activitate de ardere a caloriilor, dar pare să ajute la gestionarea greutății în alte moduri - în special atunci când vine vorba de evitarea creșterii în greutate la vârsta mijlocie.
Între 45 și 55 de ani, majoritatea oamenilor câștigă aproximativ un kilogram pe an. S-a demonstrat că yoga ajută oamenii să rămână în fața curbei. A Studiul finanțat de Fred Hutchinson Cancer Research Center a descoperit că persoanele care făceau yoga la vârsta de 45 de ani și care aveau o greutate corporală normală au câștigat în medie cu 10 kilograme mai puțin în următorii 10 ani decât oamenii care nu au făcut yoga. Persoanele supraponderale au beneficiat și mai mult, pierzând aproximativ 5 kilograme comparativ cu cele 14 câștigate de non-yoghini.
Cercetătorii consideră că beneficiile de control al greutății provin din adoptarea unei abordări mai conștiente asupra alimentației. Acest lucru se va manifesta sub forma unor alegeri mai bune, cum ar fi încorporarea mai multor fructe, legume și cereale integrale în dieta ta. De asemenea, deoarece yoga te pune mai mult în legătură cu corpul tău, s-ar putea să însemne mai puțin consumul de stres și să înveți să observi când ești plin.
