Ai o masă de construire a timpului greu? Un câștig de greutate de calitate ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a traversa platourile și a pune mușchi. Având un conținut mare de calorii și carbohidrați, câștigurile de masă oferă energie, accelerează recuperarea după antrenament și susțin performanța atletică.
Atenție, totuși, că s-ar putea ajunge să câștigi atât mușchi, cât și grăsime. Aceste suplimente se mândresc cu mii de calorii, deci nu sunt cea mai bună alegere pentru cei care încearcă să construiască masă slabă. Greutatea de greutate GNC 1850, de exemplu, oferă o cantitate extraordinară de 1.490 de calorii pe porție.
Bacsis
GNC’s Weight Gainer 1850 vă poate ajuta să creați masa și puterea atunci când sunt consumate ca parte a unei diete echilibrate. Creșterea musculară necesită un surplus caloric. Mâncând prea multe calorii, totuși, poate duce la creșterea de grăsime. Ca sportiv sau gimnazial, vrei să construiești mușchi slab cu puțină sau deloc grăsime. Pentru a face acest lucru, este important să creșteți treptat aportul caloric.
Weight Gainer 1850 oferă 1.490 de calorii pe porție (trei ciorchine). Începeți cu o scutură pe zi, măsurați-vă progresul și reglați doza în consecință. Luați acest supliment înainte și / sau după exerciții fizice pentru a-i culege complet beneficiile și pentru a minimiza câștigul de grăsime.
De ce nu câștigi în greutate
Unora le este ușor să construiască masă și forță. Unii tind să crească în greutate cu ușurință. Alții pot mânca totul la vedere, fără să câștige un kilogram. Totul se reduce la tipul tău de corp.
Termenul "somatotip" a fost inventat de Dr. WH Sheldon încă din anii '40. Acoperă cele trei tipuri principale de corpuri, și anume „ectomorf”, „endomorf” și „mezomorf”. Fiecare somatotip are caracteristici specifice, sau trăsături fizice.
Endomorfele, de exemplu, au o structură osoasă medie-mare și un corp mai rotund și neted. Acestea sunt predispuse la creșterea în greutate, diabet și boli de inimă, după cum notează Consiliul American privind exercițiile. Acești indivizi sunt sensibili la insulină și carbohidrați, ceea ce poate îngreuna menținerea unei greutăți sănătoase.
Pe de altă parte, mesomorfele sunt musculoase și au o structură osoasă de dimensiuni medii. Gândiți-vă la cei renumiți culturisti și modele de fitness, cu talie minusculă, umeri largi și mușchi slabi. Cei care se încadrează în această categorie le este ușor să construiască masă, dar au și tendință să crească în greutate.
La capătul opus sunt ectomorfe. Acești oameni au un metabolism rapid, așa că creșterea în greutate este rareori o problemă. În general, sunt înalți și subțiri, cu oase și articulații mici. Dezavantajul este că au probleme în construirea masei, în ciuda consumului unei diete bine rotunjite.
Puține lucruri sunt mai frustrante decât să nu poți atinge obiectivele tale de fitness după luni de antrenament și mâncare curată. Dacă sunteți un ectomorf, corpul dvs. este foarte eficient în ceea ce privește consumul de energie, astfel încât arde mai multe calorii decât luați. Sigur, s-ar putea să vă blocați pe junk food și fursecuri pentru a vă crește aportul de calorii, dar veți ajunge să acumulați grăsime., nu masă slabă.
De fapt, Consiliul american pentru exercițiu subliniază faptul că unii ectomorfi au destulă grăsime corporală, în ciuda aspectului suplu. Prin urmare, o nutriție adecvată este o necesitate. Câștigurile de greutate pot face mai ușor să vă îmbunătățiți aportul de energie și să mâncați în continuare curat .
Cum acționează masivii?
Alături de pulberea proteică, câștigurile de masă sunt unele dintre cele mai populare suplimente sportive de pe piață. Rolul lor este să-ți crești aportul de calorii, astfel încât să poți construi mușchi și forță. Atunci când sunt utilizate ca parte a unei diete echilibrate, acestea pot ajuta la îmbunătățirea performanței atletice și la facilitarea reparației musculare.
Pierderea de grăsime necesită un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Hypertrofia (creșterea mușchilor), pe de altă parte, necesită un surplus caloric susținut, după cum se raportează într-un review din iunie 2017 publicat în Journal of the Societatea Internațională de Nutriție Sportivă .
Menținerea unui surplus caloric facilitează procesele anabolice care susțin creșterea mușchilor și ajută corpul să țină pasul cu cerințele antrenamentului de forță. De câte calorii în plus ai nevoie depinde de nivelul tău de fitness, de dieta generală și de obiectivele de antrenament.
Din păcate, creșterea consumului de energie nu este atât de ușor. Dacă sunteți un ectomorf, s-ar putea să vă găsiți mâncând timp de doi, fără să vedeți niciun rezultat. Acolo vă pot ajuta câștigurile de masă.
Aceste suplimente sunt bogate în proteine și carbohidrați. Ambii nutrienți joacă un rol cheie în performanța atletică și în hipertrofie. Fiecare furnizează 4 calorii pe gram.
Proteina susține creșterea și reparația musculară, în timp ce carbohidrații sunt singurii nutrienți care pot fi metabolizați suficient de repede pentru a oferi energie imediată în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Mai mult, carbohidrații ajută la refacerea depozitelor de glicogen muscular, care, la rândul lor, pot îmbunătăți performanțele la efort.
Nu toate câștigurile de masă sunt create egale. Unele conțin proteine de calitate inferioară, carbohidrați rafinați, arome artificiale și aditivi care vă pot afecta sănătatea pe termen lung. Weight Gainer 1850 este unul dintre cele mai mari în calorii și zaharuri simple.
Greutate în greutate 1850 Date nutritive
GNC’s Weight Gainer 1850 nu mai este disponibil în SUA Cu toate acestea, îl puteți achiziționa online în continuare din alte țări, cum ar fi Filipine. GNC raportează că fiecare porție (trei bucăți) furnizează următoarele substanțe nutritive:
- 1490 calorii
- 50 de grame de proteine
- 316 grame de carbohidrati
- 102 grame de zahăr
- 3 grame de fibre
- 2, 5 grame de grăsime
De asemenea, se mândrește cu cantități semnificative de calciu, fier, vitamina A și vitamina C. Bogată în proteine, poate ajuta la creșterea dimensiunii și forței musculare.
Conform unei recenzii din iulie 2017, apărută în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă , suplimentarea de proteine stimulează hipertrofia și poate induce câștig de forță atunci când este combinată cu antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, mai multe nu sunt neapărat mai bune. Cercetătorii au descoperit că aportul de proteine mai mare de 1, 6 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi nu a provocat îmbunătățiri suplimentare ale masei musculare sau a forței.
GNC’s Weight Gainer 1850 conține mai multe proteine decât o pudră proteică tipică. Asta nu înseamnă că funcționează mai bine sau mai repede. Dacă dieta dvs. este deja bogată în proteine, s-ar putea să nu observați modificări în ceea ce privește creșterile musculare și de forță.
Ceea ce face ca acest produs să iasă în evidență este conținutul ridicat de calorii și carbohidrați, care poate funcționa pentru sau împotriva ta. Dacă mănânci prea multe calorii și carbohidrați fără să le arzi prin exerciții fizice, corpul tău le va păstra sub formă de grăsime.
În plus, GNC’s Weight Gainer 1850 conține carbohidrați simpli din solidele siropului de porumb, maltodextrină, fructoză și dextroză. Aceste zaharuri vă pot pune în pericol diabetul și alte boli cronice, potrivit unui review din noiembrie 2016 publicat în revista Nutrients .
După cum observă cercetătorii, zaharurile adăugate nu ar trebui să depășească 20% din caloriile consumate zilnic. Unele zaharuri, cum ar fi fructoza, au fost legate de obezitate, hipertensiune arterială, trigliceride crescute, boli hepatice grase nonalcoolice și inflamații.
Cum se utilizează în siguranță
Conform GNC, Weight Gainer 1850 este o alegere bună pentru cei care merg la sală și cei care încearcă să crească în greutate. Ingredientele sale sunt însă discutabile. Dacă adăugați lapte (așa cum recomandă producătorul), caloriile vor crește.
Înainte de a începe să utilizați acest produs, evaluați dieta generală. Determinați aportul curent de energie și apoi încercați să aflați câte calorii în plus aveți nevoie pentru a câștiga în greutate.
Atenție că o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii. Mâncarea prea multor calorii va duce la creșterea de grăsime. Dacă sunteți ca majoritatea participanților la gimnastică, doriți să construiți masă păstrând câștigurile de grăsime la minimum.
Pentru a face acest lucru, creșteți gradual aportul caloric. Consumați 500 de calorii în plus pe zi timp de o săptămână sau două și urmăriți-vă progresul. GNC’s Weight Gainer 1850 are 1.490 de calorii pe porție, dar asta este trei bucăți. Începeți cu o buză pe zi și creșteți doza, dacă este necesar.
Fii atent la dieta ta generală. Bulking-ul nu este o scuză pentru a te îngheța pe înghețată și alte bunătăți. Suplimentele sportive, inclusiv GNC’s Weight Gainer 1850, sunt concepute pentru a vă completa dieta. Dacă mesele dvs. zilnice se bazează pe mâncare nebun, kilogramele se vor adăuga. Cu toate acestea, acele kilograme vor consta din grăsime, nu din mușchi.
În mod ideal, luați acest supliment înainte și / sau după ce ați lovit de sală. În acest fel, corpul tău va folosi carbohidrații suplimentari pentru energie și reparații musculare, mai degrabă decât pentru a-i păstra sub formă de grăsime.
