O mână de migdale este o gustare gustoasă, portabilă, care nu necesită refrigerare, ceea ce poate face aceste nuci convenabile pentru a mânca în urma unui antrenament. Cu toate acestea, în timp ce migdalele sunt sănătoase pentru tine, este posibil să nu fie ideale pentru o gustare post-antrenament, din cauza lipsei anumitor nutrienți.
calorii
Migdalele pot fi o alegere slabă pentru o masă post-antrenament pentru dieters, deoarece nucile sunt bogate în calorii. Un 1 oz. servirea, sau aproximativ 23 de migdale, oferă 163 calorii - aproximativ 8 la sută din caloriile totale, pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Un astfel de conținut ridicat de calorii vă poate anula antrenamentul; ar trebui să dureze 45 de minute de haltere pentru a arde caloriile în 1 oz. de migdale Cu toate acestea, dacă te străduiești să-ți construiești mușchi și vrei să crești în greutate, conținutul ridicat de calorii din migdale poate fi benefic.
Proteină
Consumul de niveluri adecvate de proteine după antrenamentele dvs. este crucial pentru recuperarea mușchilor, astfel încât migdalele nu pot fi o alegere ideală. A 1 oz. portia de migdale contine doar 6 g de proteine, cu 2 g mai putin decat ofera o cana de lapte. Conform cercetărilor publicate în ediția din decembrie 2010 a „Jurnalului Internațional de Sport Nutriție și Metabolism Exercițiu”, ar trebui să consumi 20 g de proteine după antrenamentele tale pentru o recuperare optimă.
Carbohidrați
Un alt element important în recuperarea post-antrenament este aportul de carbohidrați. Migdalele sunt, de asemenea, destul de sărace în carbohidrați, cu doar 6 g pe porție. Potrivit cercetătorului în nutriție Dr. John Berardi, ar trebui să consumi.8 g de carbohidrați pe kilogramul de greutate corporală în masa ta după antrenament. Dacă cântărești 160 de kilograme, această cantitate ar fi de 58 g de carbohidrați, așa că ai avea nevoie de aproape 10 oz. de migdale
Fibră
Migdalele sunt bogate în fibre, cu 3, 5 g în fiecare 1 oz. servire. Acest nutrient este benefic pentru sănătatea generală, dar nu este ideal pentru mesele post-antrenament, deoarece poate încetini absorbția de nutrienți pe care corpul dumneavoastră o necesită pentru recuperare. Migdalele păstrează stabil nivelul glicemiei și vă poate ajuta la gestionarea nivelului de colesterol.
Gras
Migdalele sunt bogate în grăsimi alimentare, cu 14 g în fiecare 1 oz. servire. Deși această grăsime este în principal grăsime sănătoasă, deoarece este nesaturată, aceasta poate fi dăunătoare pentru consumul post-antrenament, deoarece grăsimea, cum ar fi fibra, încetinește digestia. Cu toate acestea, menținerea unui nivel adecvat de grăsime în dieta dvs. oferă beneficii. Cercetările din ediția din noiembrie 2004 a „Jurnalului internațional de medicină sportivă” indică faptul că aportul redus de grăsime este asociat cu niveluri mai scăzute de testosteron.
