StairMaster arde calorii și creează masa musculară slabă, făcând antrenamentul cu impact scăzut un mod bun de a realiza cardio și tonifierea deodată. În funcție de nivelurile StairMaster, acesta poate fi, de asemenea, un instrument atunci când se antrenează pentru o drumeție care necesită o putere inferioară a corpului și o rezistență totală.
Bacsis
Deoarece are un impact scăzut, StairMaster vs. banda de alergare poate fi o potrivire mai bună pentru cei cu probleme comune.
Secretul succesului în alpinism al scărilor
Un StairMaster implică de obicei mersul pe trepte care se mișcă, simulând acțiunea urcării scărilor care nu se termină niciodată. Pentru a face acest lucru, este implicat corpul inferior, inclusiv glute, quads, hamstrings și viței. Urcarea tuturor acestor scări imaginare întărește mușchii și îmbunătățește rezistența fizică, făcându-l un exercițiu bun pentru tonifierea mușchilor fundului și picioarelor.
Stai drept, în loc să te apleci înainte când folosești echipament de urcare a scărilor. Efectuarea exercițiului cu o postură adecvată vă permite să susțineți greutatea întregului corp pentru a profita de toate beneficiile antrenamentului. Dacă vă simțiți în față, încercați să reduceți intensitatea până când puteți sta corespunzător
Găsiți nivelul corect de efort
Conform Cleveland Clinic, utilizarea unui grafic RPE (Rate of Perceived Exertion) vă poate ajuta să determinați intensitatea corespunzătoare pentru antrenamentul StairMaster. Intensitatea moderată este nivelul recomandat cel mai des pentru toate nivelurile de fitness.
ExRx.net descrie intensitatea fie cât de rapid se realizează o acțiune, puterea sau forța necesară pentru realizarea unei activități sau efortul depus în timpul activității. Reduceți rezistența pe alpinistul scării până când veți acumula rezistență și rezistență crescută.
Timpul contează
Conform Direcțiilor dietetice Health.gov pentru americani, este recomandat ca adulții să facă minimum 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată cardio sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă pentru sănătatea generală. Acest lucru trebuie făcut în combinație cu două sau mai multe zile de exerciții de antrenament de forță care implică toate grupele musculare majore.
Clinica Mayo recomandă o activitate aerobă regulată pentru a trăi un stil de viață mai sănătos. Dacă scopul este pierderea de grăsime, optați pentru activități aerobice moderate până la intense. Folosiți StairMaster ca unele (sau toate) din 30 până la 60 de minute de activitate moderată până la intensă, care este necesară pentru a arde caloriile necesare pentru a vă ajuta să slăbiți, în combinație cu o dietă sănătoasă.
Rezultatele scăderii în greutate StairMaster
Pentru cei care doresc să piardă kilogramele în exces nedorite, luați în considerare StairMaster pentru rezultatele la pierderea în greutate. Ca în cazul oricărui exercițiu cardio, antrenamentele StairMaster HIIT, care sunt efectuate la un nivel de intensitate mai mare, pot ajuta la rezultatele de ardere a grăsimilor. Antrenamentele cu intensitate mare, explică Consiliul American pentru Exercitarea (ACE) Fitness, constă în explozii de activitate efectuate la un nivel maxim de efort, alternând cu perioade mai scurte de timp de recuperare de intensitate mai mică.
StairMaster oferă un antrenament cardio-ucigător de calorii care arde grăsimile, în timp ce întărește mușchii și îmbunătățește rezistența aerobă. Determinați cât de multe calorii sunt arse în timpul unui antrenament de urcare a scărilor cu calculatorul de activitate fizică ACE Fitness.
StairMaster oferă un antrenament eficient, cu impact scăzut, la fel de provocator pe cât este de plină de satisfacții. Indiferent dacă obiectivul este pierderea în greutate, construirea mușchilor sau antrenamentul pentru rezistență, urcarea scărilor crește rezistența și rezistența, deoarece arde calorii, ceea ce face o opțiune excelentă pentru toate nivelurile de fitness.
