Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumi un număr serios de calorii. A lua cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât ardeți obține zilnic un câștig de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Milkshake-urile sunt o modalitate ușoară și gustoasă de a-ți stimula aportul de calorii. Versiunile pentru restaurante și fast-food sunt, de obicei, pline de zahăr procesat și grăsimi nesănătoase, care încă pot cauza probleme de sănătate la subponderale. A fi slab nu te face imun la boli de inimă, colesterol ridicat și fluctuații ale glicemiei. Faceți-vă propriile shake-uri cu alimente bogate în calorii care oferă nutriție pentru a sprijini creșterea în greutate sănătoasă.
Construiți o bază
Baza unui milkshake care crește în greutate este laptele - sau un lapte alternativ, cum ar fi laptele de soia, migdale sau nucă de cocos. Creșteți densitatea de calorii a laptelui, fără multă cantitate de zahăr, adăugând instantaneu lapte uscat fără praf, care oferă proteine și calciu împreună cu caloriile. Adăugarea de băuturi instantanee la micul dejun și suplimente pentru creșterea în greutate este o opțiune, dar acordați atenție cantităților de zahăr adăugate și grăsimi saturate. Multe dintre acestea conțin ingrediente procesate și aditivi chimici care s-ar putea să nu-ți susțină obiectivele de sănătate.
Gros și bogat
Atunci când te gândești la milkshake, înghețata probabil îți vine în minte. Înghețata, însă, nu este un aliment de înaltă calitate. Luați în considerare alternative de îngroșători precum iaurt, fructe congelate - în special banane și mango - și chiar avocado. Aceste alimente furnizează nutrienți importanți, oferind în același timp textura cremoasă pe care o asociați cu un milkshake.
Proteine și grăsimi sănătoase
Proteina suplimentară face ca milkshake-ul dvs. să crească în greutate să fie potrivit după un antrenament. Consumul de proteine slabe înainte, în timpul și după antrenamentul tău îmbunătățește dezvoltarea și câștigul muscular - iar câștigarea mușchilor îți pune greutate pe cadru. Praful de proteine din zer sau din soia se amestecă ușor într-un batut. Citiți lista de ingrediente pentru pulberea de proteine pe care o alegeți, pentru a evita adăugarea de zaharuri sau ingrediente care s-ar putea să nu vă atingă obiectivele de sănătate. Untul de arahide sau de migdale sunt alte surse de proteine de înaltă calitate, care adaugă arome și calorii sub formă de grăsimi nesaturate sănătoase. Semințele de in, chia și cânepă adaugă, de asemenea, proteine, grăsimi omega-3 și fibre pentru smoothie-urile dvs. de creștere în greutate.
Pune totul la un loc
Aromele pe care le-ați reunit în shake-ul dvs. de creștere în greutate ar trebui să apeleze la preferințele personale. Dacă abia puteți sufoca scuturarea, este puțin probabil să o consumați în mod regulat pentru a adăuga kilograme. Combinațiile gustoase includ unt de migdale, apă de nucă de cocos, mango și banane congelate, proteine de cânepă, miere crudă și extract de vanilie; căpșuni congelate, ananas conserve, banane congelate, miere, suc de lămâie și lapte de soia; lapte, piersici congelate, iaurt, lapte uscat nonfat și cuburi de gheață; sau pudră proteică de ciocolată, banane congelate, unt de arahide și o stropire de cafea.
