Un ritm cardiac la adulți între 60 și 100 de bătăi pe minut (BPM) este considerat normal, dar o frecvență cardiacă de doar 40 până la 60 BPM este considerată normală pentru sportivii cu pregătire înaltă. În cazul în care căpușul tău are tendința de a bate un pic rapid sau dacă ai tahicardie indusă de anxietate, consideră aceste suplimente la o frecvență cardiacă mai mică.
Tahicardia este o frecvență cardiacă care este mai rapidă decât normal, de obicei peste 100 BPM. Această afecțiune poate fi cauzată de un dezechilibru chimic, de stimulanți precum cofeina și nicotina, anumite medicamente, afecțiuni cardiace și anxietate sau stres. Chiar dacă ritmul tău este mai puțin alegro și mai andant, un articol mai vechi publicat în numărul din decembrie 2011 al Jurnalului Asociației Medicale Americane a descoperit că o bătaie a inimii care se ridică în creștere peste 70 BPM în timp ar putea fi un semn de probleme cardiace care urmează.
Suplimente la frecvența cardiacă mai mică
Magneziul joacă un rol esențial în menținerea unui ritm cardiac normal, ca să nu mai vorbim de sute de alte procese fiziologice. O trecere în revistă a 18 studii auto-raportate publicate în mai 2017 în Nutrients a constatat că magneziul ar putea fi benefic și pentru a ajuta persoanele calmate care suferă de anxietate.
Potrivit autorilor unui studiu publicat în numărul din octombrie 2015 al revistei Open Heart , coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea generală a inimii. Suplimentul popular este considerat în general sigur, dar este necesară revizuirea ulterioară pentru a înțelege cum poate afecta factori de risc specifici, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Alimente care scad ritmul cardiac
În timp ce unele suplimente ar putea ajuta, Harvard Health Publishing vă recomandă să încercați să vă satisfaceți nevoile dietetice și de sănătate cardiacă cu alimente întregi care scad ritmul cardiac. Fumătorii ar trebui să înceapă prin eliminarea stimulenților precum nicotina, iar persoanele sensibile ar trebui să ia în considerare reducerea cofeinei din dieta lor, deoarece poate afecta ritmul cardiac.
Ca parte a unei diete cu un indice glicemic scăzut, fasolea și alte leguminoase au fost arătate într-un studiu din numărul din noiembrie 2012 al Arhivelor de Medicină Internă pentru îmbunătățirea sănătății cardiace generale, inclusiv scăderea ritmului cardiac. Pe lângă faptul că sunt pline de fibre sănătoase pentru inimă, fasolea este o sursă bună de magneziu, pe care o puteți obține și în nuci, cereale integrale, verzi cu frunze închise și avocado.
Acizii grași omega-3 de la pește s-au dovedit a scădea ritmul cardiac în repaus și pot avea unele efecte de protecție asupra sănătății inimii, în special în combinație cu un aport redus de omega-6. Peștele este, de asemenea, o bună sursă de coenzima Q10, împreună cu carne, nuci și unele uleiuri.
Alți reductori naturali ai ritmului cardiac
Suplimentele pe bază de plante pentru scăderea ritmului cardiac nu au prea multe dovezi definitive care să le susțină utilizarea. De exemplu, floarea de pasiune nu a fost studiată pe larg, iar cercetarea valeriană nu a fost concludentă, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate și Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. În schimb, există o serie de lucruri susținute de știință pe care le puteți încerca acasă:
- O practică de mindfulness poate merge pe un drum lung și calmant pentru inima și capul tău.
- Terapia sonoră precum ASMR poate fi eficientă pentru anxietate.
- Exercitiul fizic este unul dintre cele mai bune moduri de a-ti regla bataile inimii, in special antrenamentul aerob.
Multe alte metode la domiciliu pentru a reduce ritmul cardiac există, dar ar trebui predate de un medic. Reflexul de scufundare poate fi deosebit de eficient dacă este făcut în siguranță, așa că, dacă trebuie să vă reduceți imediat ritmul cardiac, cereți unui profesionist medical să vă învețe cele mai bune metode. Între timp, încercați o stropire de apă rece sau o toaletă frigorifică.
