Corpul tău conține mai multă apă decât orice altă substanță, folosindu-l în toate procesele celulare de care ai nevoie pentru a menține o sănătate optimă. Apa servește, de asemenea, pentru a absorbi căldura din corpul dvs. ca mijloc de reglare a temperaturii. Cantitatea de apă din corp depinde de factori precum compoziția corpului, starea de sănătate, nivelul activității și mediul dumneavoastră. Când bei apă pentru a-ți reface depozitele de lichide, suma pe care o păstrezi depinde de câtă apă deține corpul tău în prezent pentru starea în care te afli.
Echilibrul fluidelor
Bilanțul de lichide se referă la cantitatea de lichid pe care o consumi în comparație cu cât de mult are nevoie corpul tău. Luați lichid din băuturile pe care le beți, precum și din alimentele pe care le consumi, cum ar fi fructe, legume și supe. Corpul tău pierde lichid prin transpirație, evaporare, respirație și evacuare prin urinare și intestin. Dacă sunteți bolnav, puteți pierde lichide suplimentare prin vărsături sau diaree. Când aportul dvs. de lichide este scăzut, corpul vă reglează echilibrul de lichide prin scăderea transpirației și a urinei. Dimpotrivă, dacă bei mai mult decât are nevoie corpul tău, cantitatea de urină crește.
hidratarea
Când corpul tău se află într-o stare de hidratare optimă, cantitatea de lichide pe care o iei se potrivește cu ceea ce pierzi prin piele, plămâni și rinichi. Prin urmare, dacă bei 8 uncii de apă în timp ce ești bine hidratat și într-un mediu confortabil, vei excreta majoritatea acestei ape suplimentare în urină, pierzând și cantități mici în exhalații și prin evaporarea pielii. Cu alte cuvinte, corpul tău reține foarte puțină apă suplimentară dacă ești deja complet hidratat.
Deshidratare
În deshidratare, corpul tău are nevoie de mai multă apă decât deține în prezent. Deshidratarea apare fie pentru că aportul de lichide este scăzut, fie pentru că pierderea de lichide este crescută din motive care includ un mediu cald, o activitate fizică crescută sau o boală. Într-o stare de deshidratare, corpul tău conservă apă prin minimizarea producției de urină și scăderea transpirației. Totuși, aceste acțiuni împiedică organismul să îndeplinească funcțiile sale normale de a excreta produsele de deșeuri și de a regla temperatura corpului. Când bei 8 uncii de apă în timp ce ești deshidratat, corpul tău reține această apă pentru a ajuta la restabilirea echilibrului lichidului și menținerea funcțiilor fiziologice normale.
Alte considerente
În momentul în care vă este sete, sunteți deja pe cale de deshidratare, atenționează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Este deosebit de important să consumăm suficiente lichide în timp ce sunteți la soare, în zilele călduroase și în timp ce sunteți angajat într-o activitate fizică intensă. Dacă urinezi mai rar decât de obicei și pielea este uscată, este posibil să fie nevoie să bei mai multă apă. În plus, corpul tău poate reține lichid suplimentar ca răspuns la hormoni, căldură sau aport mare de sare. În aceste cazuri, consumul de apă suplimentară vă poate ușura simptomele. Cu toate acestea, consultați medicul dumneavoastră de asistență medicală dacă observați o umflare inexplicabilă în corp.
