O mașină de vânătoare oferă un antrenament excelent. Nu numai că oferă un exercițiu cardiovascular excelent, dar implică, de asemenea, antrenament de rezistență și rezistență în brațele, umerii, picioarele, șoldurile și miezul în timp ce treceți prin mișcare de vânătoare. Mașina de rem are un impact scăzut și este mai puțin probabil să conducă la răni asociate cu unele exerciții de ridicare a greutății.
Pasul 1
Faceți exerciții de încălzire înainte să vă urcați pe mașina dvs. de canotaj. Nu trebuie să lucrați până la epuizare, dar asigurați-vă că ați rupt un pic de transpirație înainte de a începe antrenamentul. De exemplu, puteți efectua 20 de push-up-uri și 30 de sit-up-uri înainte de a merge pe mașina de rând.
Pasul 2
Începeți în ritmul propriu. Veți putea să vă setați propria rezistență pe mașina de rând, iar dacă nu sunteți obișnuit cu activitatea, trebuie să o setați pe partea joasă. Majoritatea utilajelor vă permit să setați un nivel de rezistență de la 1 la 10. Când începeți planul de antrenament al mașinii de rând, începeți cu o rezistență de 2 sau 3. Pe multe mașini puteți, de asemenea, să vă setați distanța. Începeți la aproximativ 150 - 200 de metri înainte de a vă contesta mai departe.
Pasul 3
Mărește-ți viteza cu timpul când te duci la a doua săptămână de antrenamente pe mașina de rând. Puteți crește rezistența și vă puteți schimba viteza prin ajustarea raportului de lovituri pe minut (SPM). Combinați o creștere a loviturilor pe minut - începeți la 20 SPM și creșteți la 25 în prima lună - împreună cu o creștere a distanței. Odată ce ajungeți la 1.000 de metri pe mașina de rem, veți începe să atingeți ritmul cardiac țintă pentru acest echipament.
Pasul 4
Crește-ți rezistența și viteza pe măsură ce crești mai confortabil pe mașina de rând. După ce reușești să urci 1500 de metri pe mașina ta, rezistența ta ar trebui să fie până la nivelul de 7 sau 8. Crește nivelul SPM până la 30 și încearcă să ajungi la 35 sau mai mult pe măsură ce săptămânile progresează.
Bacsis
Încetiniți ultimele două minute ale antrenamentului pentru a vă răcori și oferiți-vă corpului o șansă să se recupereze treptat, decât să vă opriți la rece la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să evitați mușchii trași și alte leziuni.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
