A merge cu o concentrație scăzută de carbohidrați presupune să faceți o mulțime de schimbări în dieta dvs. și poate provoca, de asemenea, o mulțime de schimbări în modul în care funcționează corpul dumneavoastră. Este frecvent ca dieterii cu conținut scăzut de carbohidrați să experimenteze modificări ale mișcărilor intestinale, în special în primele două săptămâni. Deși majoritatea oamenilor nu observă nicio modificare a mișcărilor intestinale pe ceto (o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați), constipația este o problemă frecventă, deși unele persoane suferă de diaree în schimb.
În primul rând, ce este constipația?
O problemă: Fibră insuficientă
Puteți obține suficientă fibră în alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați fără cereale integrale și leguminoase. Echilibrați-vă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cu surse de fibre cu conținut scăzut de carbohidrați, în special legumele non-amidonice. O porție generoasă de 1 până la 2 căni pe masă te va ajuta să obții suficientă fibră în alimentația ta pentru a ajuta lucrurile să se deplaseze fără probleme în tractul gastro-intestinal. De exemplu, îți poți servi ouăle mărunțite cu ardei roșii și călduță, prânzul tău se poate baza pe o salată de verzi proaspete cu frunze, cu roșii și avocado, iar cina ta ar putea fi însoțită de varză și ceapă de Bruxelles. De asemenea, puteți adăuga semințe de in, psyllium și tărâțe de grâu în dieta dvs. dacă simțiți că aveți nevoie de fibre suplimentare pentru a preveni constipația.
Un alt aspect: hidratarea
Deoarece consumul de carbohidrați săraci poate fi diuretic și poate cauza o deshidratare ușoară, bea cel puțin opt până la zece pahare de apă în fiecare zi. Apa este cea mai bună, dar puteți obține, de asemenea, lichidele de care aveți nevoie din băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați, precum cafea fără zahăr, ceai din plante, ceai sau apă spumantă. Adăugând un pic mai multă sare în mâncare - aproximativ 1/2 lingură. o zi - vă poate ajuta să rețineți mai multă apă în corp pentru a preveni deshidratarea și mișcările intestinale rare, așa cum recomandă dr. Eric C. Westman în „The New Atkins for a New You”. Consultați medicul dacă vi s-a spus să vă limitați aportul de lichid sau de sodiu.
Un cuvânt despre mișcări intestinale pe Keto
Cea mai probabilă cauză de diaree atunci când mănânci carbohidrați scăzute este fie intoleranța la lactoză, fie un aport foarte mare de grăsimi. Multe programe de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă consumul de cantități semnificative de brânză și dacă nu ați obișnuit să mâncați lactate în mod regulat, aportul crescut de lactoză poate declanșa diaree. Tăiați produsele lactate dacă suspectați că aceasta este problema. În mod alternativ, diareea dvs. s-ar putea datora schimbării de la o dietă cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă corpul tău nu este obișnuit să aibă foarte multe grăsimi, este posibil să nu-l poți digera corect. Reduceți-vă aportul de grăsime și creșteți-vă treptat grăsimea pentru a permite corpului să se ajusteze și să prevină probleme cu mișcările intestinale.
