A avea mușchii gâtului sănătoși și puternici este deosebit de important pentru sportivii care concurează în sporturi de contact, cum ar fi fotbalul, pentru a-i ajuta să evite accidentarea. Pentru non-sportivi, mușchii gâtului fac mai mult decât să țină capul și să te ajute să îți miști capul. Mușchii gâtului ajută cu flexia vertebrală cervicală sau spinală, care permite îndoirea coloanei vertebrale superioare.
Harness Gât
Cablajul gâtului este un instrument simplu și eficient de întărire a gâtului. Cablajul se potrivește ca o pălărie pe cap. Curele sau lanțurile sunt atașate de partea de ham care se potrivește pe cap, apoi cureaua sau lanțul ține o greutate liberă. După fixarea greutății, efectuați trei seturi de opt până la 12 repetări. Dintr-o poziție ghemuită, cu mâinile pe genunchi, cu fața în față și aplecați capul în jos până când fața este paralelă cu podeaua. Apoi reveniți la poziția orientată spre înainte. Începând cu o greutate ușoară până îți perfecționezi forma, deoarece îți poți răni mușchii gâtului prin sărituri. Exercițiile ar trebui să fie efectuate într-o singură mișcare lină.
Mașină de extindere a gâtului
Exercițiile de extensie a gâtului se fac de obicei dintr-o poziție așezată. Mașinile de extensie a gâtului au, de obicei, un scaun, un tampon pentru cap și patru mânere. Scaunul poate fi reglat pentru înălțimea dvs., astfel încât capul să se alinieze cu capacul. Puteți efectua o varietate de exerciții pe această mașină: extensii ale gâtului lateral, înainte și înapoi. Potrivit cercetătorului de fitness Wayne Westcott, exercițiile de extensie a gâtului, dacă sunt făcute corect, ajută la întărirea mușchilor gâtului, ceea ce la rândul tău te poate ajuta să eviți leziunile de gât și să îți îmbunătățești postura. Pentru a evita accidentarea, site-ul MedicineNet recomandă instruirea adecvată a aparatului.
Greutăți și gantere gratuite
Greutățile gratuite pot fi utilizate pentru a lucra eficient mușchii gâtului singuri. Puteți ține o greutate de 5 kilograme, de exemplu, pe spate, în față sau pe partea laterală a capului și puteți face extensii de gât în patru direcții. Uneori, puteți folosi și o bancă. De exemplu, vă puteți culca pe stomac, țineți o greutate în spatele capului și efectuați astfel extensii ale gâtului. Ganterele pot fi folosite pentru a completa umeri din umăr, care lucrează mușchii trapezului superior.
halteră
Un barbell poate fi folosit pentru a efectua anumite exerciții care lucrează mușchii gâtului. Rândul vertical, de exemplu, va lucra mușchii trapezului superior, care se deplasează de la umăr până în spatele gâtului până la baza craniului. Puteți adăuga cât mai puțin sau cât mai multă greutate doriți, dar ar trebui să începeți cu greutăți ușoare până când vă perfecționați forma pentru acest exercițiu, deoarece poate provoca leziuni ale manșetei rotative. Un alt exercițiu al gâtului pe care îl poți efectua cu barbellul este ridicarea din umeri. Țineți bara în spatele corpului și efectuați din umeri așa cum v-ar face în mod normal.
