Norepinefrina este un neurotransmițător care afectează starea de spirit, atenția și motivația. Conform unui articol „Norepinefrină: De la excitare la panică”, de Joseph M. Carver, doctorat, norepinefrina este legată de răspunsul „luptă sau zbor”, iar nivelurile ridicate de noradrenfrină provoacă anxietate, agresivitate, iritabilitate și tensiune musculară. Nivelurile scăzute de norepinefrină provoacă pierderi de vigilență, depresie și dificultăți de memorie. Nivelurile de noradrenalină sunt crescute în mod natural prin exerciții fizice, dietă și suplimente găsite la magazinul dvs. local de alimente de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele pe care le considerați că sunt legate de norepinefrină pentru a obține diagnosticul corect înainte de a începe un plan de tratament.
Exercițiu
Exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune moduri de a îmbunătăți sănătatea generală, iar cercetările arată că exercițiile fizice îmbunătățesc funcția norepinefrină. Potrivit unui articol al Laura Blue, „Este exercițiul cel mai bun medicament pentru depresie”, un studiu realizat la Universitatea Duke a arătat că exercițiile aerobice obișnuite au îmbunătățit depresia la fel ca Zoloft. De-a lungul timpului, participanții la studiu care au făcut eforturi au fost mai puțin susceptibili să recidiveze în depresie, indiferent dacă au folosit medicamente sau nu. Potrivit lui Blue, exercițiul îmbunătățește depresia, deoarece crește producția creierului de galinină, un neurotransmițător peptidic care reglează producția de noradrenalină. Un alt articol publicat pe site-ul Harvard Health Publications teoretizează că exercițiile fizice îmbunătățesc depresia din cauza efectului său asupra norepinefrinei. Dacă vă simțiți lent, lent și cețos mental, încercați să faceți o jumătate de oră până la o oră de exerciții moderate cât mai multe zile din săptămână.
Dietă
Consumul anumitor alimente crește nivelul de noradrenalină. Conform Institutului Franklin, aminoacidul tirozină este necesar pentru a produce norepinefrină și este disponibil în alimentele care conțin proteine. Alimentele care conțin niveluri ridicate de tirozină includ migdale, banane, avocado, produse lactate, semințe de dovleac, semințe de susan și fasole de var. Psihiatrul Henry Emmons din „The Chemistry of Joy”, sugerează, de asemenea, consumul de proteine pentru a crește norepinefrina. Emmons recomandă consumul de carne de vită slabă, carne de porc, curcan, pui, pește cu apă rece, vânat sălbatic, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și fasole. Pentru o producție optimă și eliberarea de noradrenalină, mâncați trei mese echilibrate pe zi, care conțin proteine slabe, cereale integrale și legume. Evitați supraalimentarea, ceea ce produce slăbiciune, contracarează efectele mentale pozitive ale producției de norepinefrină.
Suplimente
Suplimentele de aminoacizi L-tirozină și L-fenilalanina cresc producția de norepinefrină, dar trebuie utilizate cu precauție, mai ales dacă sunteți bipolari, conform Emmons. Luați unul dintre aceste suplimente simultan și începeți cu o doză mică. Întrebați-vă medicul dacă este bine să utilizați aceste suplimente înainte de a le lua, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente, pot complica sarcina și pot cauza manie bipolară. Potrivit Institutului Franklin, vitaminele B6, B3, acid folic, C și minerale fier și cupru sunt necesare pentru producerea eficientă a noradrenalinei. Vitaminele B sunt deosebit de importante de luat dacă aveți un stil de viață la stres ridicat.
